正如你可能已经从标题中猜出的那样，水上健美操练习套装是在水中进行的。 这是一种独特的训练方式，绝对适合所有人，甚至可以推荐给老年人和孕妇。 水上健美操中心提供哪些选择？ 这种练习的有效性的主要秘诀是水的抵抗力。 试着在空中和水中举起你的手，然后比较这些感觉，在给予你的环境中的运动更加困难。 但同时，水可以让你消除脊柱和关节不必要的压力，这就是为什么向高龄人群推荐水中有氧运动课程的原因。 此外，水中运动可以改善血液循环，对静脉曲张患者有用。
水中有氧运动减肥：锻炼
我可以用水上健美操去除多余的脂肪吗？ 当然可以！ 锻炼时，由于耐水性，您的肌肉会承受足够高的负荷，并且身体花费更多的能量来产生热量，因为锻炼通常是在冷水中进行的。 因此，有燃烧卡路里的刺激，并且你减肥。
在训练中，您可能需要一个不同的清单：腰带，充气胳膊，浮动哑铃，扩展器等。
热身最好不要放在水中，因为这样可以更有效和快速地预热肌肉。 所以，下面是最好的有氧运动练习列表：
- 在水中运行15分钟（水位应高达胸部）。 举起你的膝盖高度，你的双手移动就像正常跑步一样。
- 宽腿展开并左右旋转身体。 同样的练习可以在跳跃中完成
- 用背部和肘部靠在游泳池的边缘，向上抬起直腿，使它们平行于底部，然后向下。 以牺牲肌肉锻炼为代价去做锻炼，而不是以挥杆为代价。
- 另外，靠在边缘上，抬起你的腿，穿过腿（“剪刀”）几分钟。
- 当水达到腰围时，用双腿进行经典攻击，从而锻炼大腿和臀部的肌肉。
- 抓住不动的物体（例如泡沫塑料片），牵引你的手，克服阻力并试图淹死它们。 背部必须笔直。 这个练习给胸部和手部的肌肉带来负担。
- 对于胸部肌肉来说，这个练习也是合适的：保持双手平行于底部，迅速减少，不要弯曲，放在你面前，再缓慢地在两侧稀释。
- 为了加强按压，走得更深（水平面到肩膀），伸出双手放在你面前。 两条腿快速弯曲并拉到胃部，压迫新闻界的肌肉，然后慢慢地回到起始位置并将脚放在底部。
在哪里练习水上有氧运动？
通常在城市中做水上有氧运动的地方相当多，因此这种健身方式正在迅速普及。 几乎所有的城市游泳池都提供水上有氧运动项目，大多数运动俱乐部也配备了培训所需的一切。 不幸的是，在家里完成这样一个复合体是不可能的。 很少有人可以吹嘘在家里有一个游泳池。 但是，毫无疑问，您将能够找到一个方便的培训地点。
所有你需要开始你的课程是有一个舒适的泳装，在其中你可以舒适地进行各种运动和橡胶帽。 通常，为了购买对池的订阅，您必须提供健康证书。 这个要求保证了训练的安全性。