塑造计划是一个美丽的锻炼系统，在上个世纪90年代取得了前所未有的成名，并且与今天没有失去相关性。 Cindy Crawford，Claudia Schiffer和歌手麦当娜等知名人士一度喜欢这种训练。 为女孩塑造是摆脱体重增加的好方法，让身材变得美丽，并且健康 - 非常好。
塑造：营养
做成形时的营养起着重要的作用，特别是如果你想减肥。 在任何专门的健身俱乐部塑造你将被提供参加测试，在此期间你将测量所有的参数，计算体内脂肪的百分比，然后提供一个培训计划和塑造饮食，将特别适合你。
然而，即使你没有参加塑造课程，你仍然可以坚持一般的饮食习惯，在此基础上制定个人课程：
- 拒绝甜食，面粉，黄油和各种脂肪;
- 乳制品，肉类，鱼类和家禽 - 每天2-3份;
- 营养的基础 - 蔬菜和水果;
- 在训练前2小时以及在2小时后从食物中排除除蛋白质以外的所有食物;
- 从甜蜜的一天开始，可以尝到一种非常微苦的巧克力和一勺蜂蜜。
用于塑形的益处是前所未有的轻盈感，为人体提供天然植物食物。 另外，对于减肥来说，这样的饮食也会带来极好的效果。
塑造：练习
减肥塑形有它自己的特点：即使你感到肌肉有轻微的疼痛，所建议的锻炼必须紧张地进行，速度很快。 这种方法给出了很好的结果 我们来考虑一个用于纠正问题区的小型综合体。
腰部练习：
- 从坐在脚跟上的位置开始，在转身时抬起膝盖。 双手下降，左侧伸展到右脚，右侧 - 尽可能向上和向左。 重复对方。
- 从膝盖弯曲膝盖的一侧开始，抬起大腿，在底部做3个mahas，尽可能靠近顶部。 翻转另一边并重复。 有必要执行，直到肌肉刺痛的感觉。
- 从以前的位置，将腿弯曲成直角并同时举起。
腹肌锻炼：
- 躺在你的背上，双手放在你的头后面。 抬起身体，保持头部平直，不要将下巴搁在胸前。
- 躺在你的背上，双手放在你的头后面。 举起身体，留在4个帐户的上部位置。 然后下去。
- 躺在你的背上，双手放在你的头后面。 同时抬起两条腿同时举起身体。
臀部练习：
- 从仰卧位开始，双腿弯曲，手沿着躯干与腿交替摆动。
- 从腹部俯卧位开始，交替弯曲双腿并交替举起，以便膝盖离开地面。
- 从站立的四肢，将一条腿拉直并拉到一边，然后回到原来的位置，然后改变你的腿。
当然，在这样一个复合体之前，以及在任何其他之前，一个简单的热身是必要的 - 当场慢跑，用跳绳跳绳或旋转箍将是完美的。 每周至少进行3次完整的复合体是非常重要的，这样减肥的塑形才是真正有效的。 如果你遵循节食，你会在15-20天后注意到结果！