力量体操包含锻炼负担不同的肌肉群。 由于不同肌肉的抵抗力而达到效果。 一般来说，可以举出几乎任何类型的举重。 对于课程，不需要工具，所以你可以在家里训练。
电力体操的基本原理和好处
为了达到预期的训练效果，定期练习非常重要。 成功的结果非常重要的是身体和呼吸的正确位置。 不参与这个或那个练习的肌肉放松是很重要的。 为了提高效果并降低受伤风险，建议在锻炼开始和结束时进行拉伸。 力量体操适合身体素质不同的女性。 它可以用于个人训练，也可以用于任何运动。 其优点包括对脊柱和关节没有强大的负荷，这意味着受伤风险降至零。 通过定期的训练，你可以摆脱多余的体重，提高运动的 灵活性 和协调性。
力量练习的复合体
- 锻炼胸部 。 站在你的膝盖上，并将你的臀部放在脚后跟上。 把你的双手放在背后，然后将双手系在锁上。 保持背部挺直并保持双肩。 举起你的双手到最大高度，并降低它们。 做大约20次。
- 锻炼臀部 。 站在四肢。 将左腿从地板上撕下，并将膝盖向对面的肘部拉。 做大约20次，然后对另一条腿重复相同的操作。
- 为脚练习 。 躺在你的背上，把你的双手放在你的臀部下，然后把你的双脚抬起来。 把你的腿分开，然后交叉。 这种力量训练也被称为“剪刀”。 确保腰部紧紧地压在地板上很重要。 做大约20次。
- 锻炼腹部和手臂 。 站在四肢上，向前运载重物，使身体到膝盖形成一条直线。 拉伸腹部，看你的背部。 留在这个位置一分钟，这就是所谓的“酒吧”。 现在下去，直到额头到达地面。 做大约10次。
为了增加负荷，您可以使用不同的加重剂，这些加重剂附着在腿或手上。 由于这一点，随着新陈代谢速度加快以及卡路里燃烧，益处增加。