Crossfit是一项综合训练计划，结合了有氧运动和力量训练 。 简而言之，运动装训练可以取代你和有氧工作（ 塑造 ，有氧运动，跑步），并在健身房“摇摆”。 最少的库存和最大的多样性 - 这就是交叉装备。
步伐
交叉训练的主要规则是练习不应该放松，而应该在有限的时间内完成。 例如，你有5分钟的时间，在此期间你必须做3-4个“圈子”。 一个圈子结合了各种练习，一个休息之间，你需要最小化，或没有它。 很快，你不再为自己感到难过，并且尽量不要为有条件的5分钟，但是5分钟，6分钟等等做3-4轮。 也就是说，尽情享受吧。 这个规则使运动适合减肥。
演习
接近于这一点。 考虑并执行一组典型的crossfit练习。
- 跳绳 - 200次。
- 苍蝇煎饼 - 15次。
- Birpi - 10次。 Birpi是交火中最强有力的练习。 你成为一个重点躺下，推一次，拉你的双腿和双手，并向上反弹 - 所有这一切成1帐户。
- 引体向上 - 12次。 因为我们正在考虑一个女性的运动装，所以我们在一个低横杆上“以一种女性化的方式”拉起来。
- 摇摆新闻 - 30次。 在最初的位置 - 躺在他的背上，膝盖弯曲，直臂伸回，当抬起时，我们将他们拉到脚上。
- 在路边跳跃 - 15次。 你自己选择高度，这取决于你的初始技能。
- 俯卧撑 - 10次。
- 划船 - 40次。 我们拿起脖子，模拟划船。
这是一圈。 你可以从一个开始，但理想情况下，你至少应该做3个。 在圆圈之间休息10分钟。 一圈的时间是6分37秒。