1920年，约瑟夫普拉提斯向全世界展示了一套独特的练习，以他的名字命名，专门用于身体恢复战争期间受影响的人。 在过去的几百年中，复合体已经从不同的侧面进行了研究，并得出了几乎适用于每个人身体发育的结论。 练习非常简单，普拉提可以在家练习。
在家普拉提：原则和规则
在家中普拉提最好在参加小组课之后举行：它可以让你正确地进行练习，不要错过重要的琐事，这些琐碎的事情并不是很少。 做普拉提自己练习，记住以下规则：
- 首先 - 严格注意你的呼吸。 呼吸对乳房是必要的，特别注意在吸气时肋骨的宽敞开口。 呼气时，注意新闻界肌肉的收缩。
- 一直以来，您都应该注意确保您的印刷机紧张。
- 注意最小的细节 - 它们都是重要的，它们就是复合体的全部本质。
- 始终保持头脑清醒是非常重要的 - 不允许转弯。
- 习惯于保持脊椎拉长。 脊椎之间的距离越大，背部的弹性和移动性越强。
要自己做所有事情都很困难 - 使用训练视频或参加普拉提课程，后者和其他人的练习将由教练解释。
普拉提练习初学者
普拉提的基础是基本练习，它是复杂的重要组成部分。 只有了解了他们的表现，才有可能传递更复杂的变体。
- 扭曲。 坐在地板上，伸直你的腿，把你的双手放在你的臀部。 然后弯曲你的膝盖并将你的腿扣在它们下面。 脚应该牢牢地站在地板上。 慢慢沉入地板，感觉椎骨后面的椎骨，然后慢慢爬起来。 头部和颈部应该是脊柱的延续部分，不需要转动或倾斜下巴。 无间断地重复5-6次。
- 拉伸。 躺在你的背上，双手随意伸展身体，双腿稍微弯曲在膝盖处。 用双手抱住踝关节，抬起双腿，将膝盖拉到胸前。 呼气时头部和肩膀向上拉。 放下双腿，同时伸出手臂，将它们向上吸气。 重复6-8次。
- 交替拉伸。 躺在你的背上，双手随意伸展身体，双腿稍微弯曲在膝盖处。 抬起你的腿并将它们压在胸前。 在膝盖以下，用手抓住左腿并将其向右拉，同时将右脚向上拉。 从地板上撕下肩膀并将头部拉到膝盖上。 之后，改变你的腿。 每条腿重复6-8次。
- 摇摆。 直接坐在地板上，背部均匀，脊椎伸展，头部向上伸展，双腿弯曲膝盖，脚在地板上。 双膝搂着双腿，收紧腹部，直到感觉肚脐正在接近脊柱。 收紧背部肌肉，小心翼翼地将椎骨后面的椎骨放在肩上。 Raskachivaytes在相反的方向，但不以牺牲惯性和努力为代价。 当你回到起始位置，并且你的背部再次变直时，抬起头。 没有休息，重复5-6次。
这些练习将帮助你在家中掌握普拉提。 当你可以正确执行它们时，这意味着你可以继续学习其他复合体。