瑜伽调息法是梵语中的一种呼吸练习，它是任何瑜伽练习中不可分割的一部分。 如果你专注于体式的表现，同时忽视呼吸调息艺术，这将导致你离开你的身体没有这个实践哲学的重要部分。
调息呼吸练习有很多技巧，只考虑其中的一种，理想情况下应该在洗澡后立即开始您的早晨。 这种做法被称为“Uddiyana bandhi”，或被火净化，大约需要15分钟。 实践它，你可以了解调息法的基本知识。
调息法的实践始于一杯醉水。 然后，你需要直背坐在莲花姿势。
- 我们执行尖锐短暂的呼气，这被称为kapalabhati。 呼吸是任意的。 这在高级阶段完成了大约500次，但对于初学者来说已经足够了，100次。确保你的胃完全放松，就像隔膜一样。
- 此外，我们以最大幅度和速度进行强大的呼吸和呼气，称为bhastra，10-15次。 如果头部开始旋转，停止。 胃仍然放松，脸部放松，肩膀不动。 只有胸部和肺部工作。
- 在这最后，执行bhastraki - 一种平静的缓慢呼吸，而不是肺的全部量。 屏住呼吸，只有第二次爆发，你才能呼气呼气。 注意没有多余的想法，你的头应该是绝对干净的。
- 在屏住呼吸之后，立即进行深呼吸，尽可能充分的呼气，然后进行实际的呼气。 将下巴拉到胸前，放松腹壁，将双手靠在膝盖上并进行虚假呼吸，“推开”肋骨。 想象一下，所有的肠子如何向上拉入胸腔。 保持氧气不足的极限，最后平稳呼吸。 胃必须放松。
- 重复前两个步骤，按顺序进行呼吸，然后重复两个完整周期。
你可以使用调息法减肥，或者只是为了调和精神和身体。 为了更好地理解uddiyana-bandah的技巧，你可以熟悉视频，它清楚地了解各个元素。 其中一个你可以在这篇文章中找到。