睡前瑜伽

睡眠是身体完全恢复和放松的状态。 如果你想在相同的时间内睡更多的时间，早晨感觉更好，并且一般来说你的休息状态正常化，那么在睡觉前给初学者指一下瑜伽馆。 不要忘记，在睡前3小时，应该最后一次吃东西，卧室应该通风，并在轻松的状态下睡觉。

睡前锻炼瑜伽 - Sirshasana

以背部简单的放松开始。 平稳地吸气和呼气，想象空气不会从鼻子出来，而是从不同的器官 - 背部，脚趾等出来。

其实Sirshasana是一个站在头上。 将头靠在墙上并尽可能长时间站立。 理想情况下，这个时间应该从30秒到3分钟。

睡前放松瑜伽：Bhujangasana

再放松一分钟，然后转到“眼镜蛇姿势”。 要做到这一点，首先躺在你的肚子上，把你的手掌放在地板上，并将你的肘部放在背后。 下巴应该轻轻地放在地板上，然后轻轻抬起头部并尽可能地倾斜。 想象一下，你正在拖着你的下巴到尾骨，保持姿势1-2分钟。 然后，向前拉脖子。 如果你想快速入睡，最后的动作应该错过，并放松。

睡前瑜伽：Viparitakarani手印

从小时候采取一种熟悉的“桦树”姿势：躺在你的背上，将你的腿从地板上撕下，并将手放在下背部，肘部放在地板上，让你的腿保持垂直姿势。 下巴不应该放在胸部。 在这个位置只需2分钟 - 而且你已经准备好让你的身体入睡了。

理想情况下，从一次锻炼过渡到另一次锻炼应尽可能平稳和冷静。 你越早开始从这三个练习中获得持续的东西，你就会越早知道瑜伽睡眠的深度和安静程度。