适当的分数营养的关键是食物的种类和营养的频率。 因此，这个人不会感到饥饿，其能量仍然处于高水平。 这是因为低脂肪含量的健康食品中经常出现的一小部分，会减少一个人的饥饿感，从而保护他免于摄入过多的卡路里。 这是分数营养的支持者的基础，它建议减肥，并选择口号：“分数食物 - 有减肥！”
好莱坞名人的私人教练Harley Pasternak为减肥提供了分数营养策略。 它的目标不仅是在分数饮食上减肥，而且在未来也不要恢复到以前的体重。 哈雷帕斯捷尔纳克正在建立他的分数营养原理的五个因素。
分数权力：哈雷帕斯捷尔纳克和他的五个因素的饮食
在这种饮食中，一切都依赖于图5.换句话说，这种分量营养减肥原则涉及五个组成部分：低血糖指数碳水化合物，5克或更多克天然纤维，低脂肪蛋白质，健康脂肪和无糖饮料。 而且每天需要5次。 这可以保持你的能量，并以最少的卡路里来保持身体饱腹感。
产品的血糖指数是根据人体需要分割人体用作燃料的产品中的葡萄糖并将该葡萄糖转移到血流中的时间来计算的。 具有小血糖指数的产品（例如水果，蔬菜和豆类）会逐渐增加血液中葡萄糖的百分比。 这有助于人们控制食欲，并且在更长时间内感觉饱腹。
上述哈雷帕斯捷尔纳克的大多数客户对分数营养的原则有吸引力的是，没有必要仔细计算消耗的卡路里。 这位教练说：“我建议我的客户不要太重视部分或称重熟食的大小，而要依靠简单的逻辑。 当我说我需要吃一份鸡胸肉时，这并不意味着应该有八个这样的乳房。“
基于五种因素的饮食，分数营养允许一周内有一个“免费日”，允许你吃任何东西。 这种策略哈雷帕斯捷尔纳克建议一个人在一周内不易受这种诱惑的影响。 诚然，他警告他的客户，他们认为“自由的一天”不是尝试在他面前看到的一切的机会，而只是作为放松一点的机会。 “吃这个面包或一块你想要吃的蛋糕，但要停下来，”哈利说。
这样的分裂食物结果吗？
“是的，”哈雷帕斯捷尔纳克回答。 但是，分数营养只有在考虑以下条件时才适用于减肥：
- 你吃低血糖指数的食物。 在低GI的金字塔的中心是蔬菜 - 芦笋，朝鲜蓟，胡椒，西兰花，花椰菜，芹菜，绿色沙拉，布鲁塞尔芽菜，黄瓜，茄子，萝卜，豌豆，西红柿和西葫芦。 然后 - 豆类：土耳其豌豆，豆类，扁豆。 还有一些水果和浆果 - 苹果，杏，草莓，甜瓜，樱桃，橘子，葡萄柚，猕猴桃，桃子，桔子，梨，新鲜菠萝，黑莓。
- 平均GI的特点是面食，未加工的米饭，全麦面包，而高糖是白面包，土豆和白面粉。
- 高GI的产品可以替代蛋白质 - 鱼，鸡肉，肉，野味，鸡蛋，酸奶以及少量不饱和脂肪 - 橄榄油或菜籽油，坚果和脂肪鱼。
- 不要忘记30％-70％的比例，因为在分数营养中它对减肥起着非常重要的作用。 该比例表示蛋白质的百分比 - 脂肪和低GI的食物，包括在菜单中。
- 经常吃。 根据减肥分数营养计划制定的小量小吃零食能够将您的能量保持在高水平。 与此同时，丰富多样的有用产品有助于长期感受喂养。
- 喜欢小零食。 而不是一天的“自由日”，让自己每天从“禁止列表”中吃少量的产品。
结束关于分数营养的对话，我们提出了一个近似的菜单 - 他跟着伊娃门茨和凯瑟琳黑尔：
第一次早餐
- 1个鸡蛋煎蛋，切碎的菠菜和蘑菇，1片黑麦面包。
第二早餐
- 1份奶油芝士和1个苹果。
午餐
- 2个茄子茄子。
下午点心
- 1个中等梨和10个扁桃体或坚果。
晚餐
- 200克煮西兰花与烤鲑鱼和许多香草。