在固定式自行车上进行训练不仅有利于心血管系统，还有助于减肥。 通过定期培训，您不仅可以摆脱不必要的公斤，还可以改善身体的缓解。 主要是为自己选择正确的程序，并考虑到现有的规则。
如何在运动自行车上减肥？
开始训练和热身，这将准备身体。 为此， 仰卧起坐，各种倾向和mahas是理想的。 在暖身上花费10分钟就足够了，这会使身体变暖。 一定要做伸展运动。 培训期间不要长时间休息是非常重要的，因为这种培训的有效性大大降低了。 为了得到结果，应该周期性地改变强度。
有效的减肥自行车训练系统：
- 适合初学者。 扭转踏板应该每周3-4次，而职业应持续20-30分钟。 为了达到所需的强度，请在一分钟内尝试制作50圈的踏板。
- 平均负载水平。 在这种情况下， 培训 应该每周进行3-5次，持续至少20分钟，最长45分钟。 至于强度，一分钟内重要的是做60圈的踏板。
- 固定式自行车间隔训练系统。 该选项被认为是减肥最有效的方法。 间隔训练涉及交替快节奏和慢节奏。 建议快速转动踏板30-60秒，然后以较慢的速度 - 1-2分钟。
在锻炼结束时，建议伸展以缓解肌肉紧张。 另一个秘密 - 建议交替锻炼，坐着和站立。 您可以试验电阻负载。 请记住，要减肥，监测食物很重要。