大多数女性都害怕参与模拟器，只是因为根深蒂固的刻板印象说只有施瓦辛格才离开健身房 。 事实上，从这个意义上说，健身房里的班级可以是无害的。 而且，六个月后你甚至无法减肥！ 事实是，它不依赖于模拟器，而是依赖于你 - 如果在锻炼跑到咖啡馆并且吃了疲劳之后，你的身体会对 卡路里 摄入量作出非常积极的响应。
在健身房里有几个训练规则，不做这个，效果要等很长时间：
- 运动时喝大量的水;
- 不要听从每个人的建议 - 初学者都准备好“帮助”新人;因此，为了不因为矛盾而疯狂，只听教练;
- 每周不超过2-3次，一小时在健身房里进行一组课程;
- 为了在力量训练之后在健身房锻炼的效力，做一个舒展。
也许在健身房训练的主要好处是节省时间。 在家里工作，你可以达到同样的结果，只会花费更多的力气和周数。 模拟器，加权和各种库存有助于加速身体形成过程。
演习
新闻界的练习：
- 扭曲 - 我们把脚放在板凳上，我们躺在地板上，双手放在头后面。 我们做了上升，将肘部移向骨盆。 每呼气呼出。 你也可以伸出双手，用长椅接触他们。 我们每次做三种方法30次。
- 对于腰部 - 坐在地板上，把我们的脚放在一个小立场（例如，在一个平台上），我们拿起一个哑铃，保持我们的背部笔直并转动身体。
臀部练习：
- 倾斜的工作台固定在较低的位置。 我们用臀部躺在长椅上，把脚放在刀柄后面，双臂交叉在胸前。 我们在呼气时通过身体提起。
- 我们躺在地毯上，我们把腿弯到最大，我们在盆上放了一个哑铃。 我们从哑铃上抬起骨盆，固定并放下骨盆，不接触地板。
- 大腿的背面 - 我们转移到脚后跟的重心，我们看着我们，手中拿着脖子。 我们把骨盆带回来，抬起腿上的酒吧。
腿部和背部练习：
- 按下一条腿 - 将一只脚放在平台上，略微倾斜以增加臀部的负荷。 我们弯曲膝盖的腿，使膝盖和袜子朝一个方向看。 我们每腿执行15次重复。
- 我们坐在板凳上，向前倾，手中拿着哑铃，我们把腿放回去。 我们把手伸向肘部的方向。 我们尽可能地保留刀片。