许多人拒绝体育锻炼，认为这些锻炼非常复杂和疲惫。 这个观点是不正确的，因为有简单而有效的练习，例如，一个酒吧。 她几乎没有任何禁忌症，但同时这种托架给许多肌肉群带来了很好的负担。
首先，我想谈谈这个练习的好处，因为它很简单。 首先，值得注意的是新闻界的练习栏的有效性，因为它总是处于紧张状态。 臀部，背部，腹部和大腿也被装载。 后背加强，造成美丽的姿势。 改善血液循环，有助于消除 脂肪 和多余的脂肪。 在这里考虑另一个话题 - 多少卡路里消耗健身棒是适当的，因此当做一个经典版本时，每1分钟可能会损失4-6千卡。
如何正确做一个运动带减肥？
重要的是要采取正确的起始位置，这是值得研究的最小细节。 要实现这一点，请考虑以下要点：
- 重点放下并固定位置，使脊椎挺直。 从骨盆到身体的顶部应该形成一条直线。 无意中在下背部弯曲，所以想象背部被压在墙上。 头部应该倾斜，使下巴垂直于脊柱。
- 双手放在肩上，手肘形成一个三角形。
- 在机架中拉动胃部，并始终保持压机紧密。 别屏住呼吸。
- 为了保持平衡，你应该最大限度地拉紧臀肌，此外，它可以让他们工作。
- 腿应该是直的，所以不要弯曲膝盖。 请注意，对于稳定的情况
这是髋关节的反应。 - 尽可能靠近彼此放置挡块，因为这会增加负载。 如果很难留在架子上，那么稍微铺开双腿。
许多人对保持健身棒的数量感兴趣，所以最小时间间隔为20秒。 时间应该逐渐增加到一分钟，甚至更多。 了解每天做多少次 运动棒 是很重要的。 如果你想获得好的结果，那么每天重复3-4次练习是值得的，但如果你想要的话，那么更频繁地做。 由于这一点，肌肉将不断受到负荷。