上午时间是你全天给自己收费的时间。 你今天会做什么，在很多方面取决于组织者早晨瑜伽的可用性。
演习
早餐前15分钟，早晨的瑜伽馆应该进行。
- 踩在肩膀下方，横向吸气，双手放在头上，呼气 - 沉。 晨练瑜伽应该始终以呼吸开始。
- 我们用圆圈向右和向左温暖颈部。
- 我们用圆形旋转来温暖肩膀。
- 站在平坦的表面上，平行于大腿宽度的脚。 在吸气时，抬起手臂并平行于地板伸展手臂，吸气，打开胸部，向天空伸展头部。 尾骨向下。 做一个减轻版本拉伸手臂伸出毛巾。 毛巾拉向相反的方向。 向上拖动双臂，不要抬起肩膀。
- 放下双手，吸气，呼气，举起双手向前伸展双臂，蹲在双腿上，将身体倾斜至45°。 如果肩膀过度紧张，拿起一条毛巾并稍微扩大一点。 头与脊椎在同一条线上。 在呼气时，将手放在地板上，背上背部，上去。
- 早晨体操的下一个练习是瑜伽。 吸气，双手向上伸展，向后弯曲，膝盖弯曲。 背部平行于地面，坡度为90⁰。 紧张地握在手中，张开双臂并拿起毛巾。 顶部向前延伸，尾骨回来。 拉伸脊柱。
- 随着手的呼气，我们把它放到地板上，绕着我们的后背向上升起。 吸气，双手伸出，随着呼气，我们进入下蹲。 尾骨应稍高于肩膀，膝盖弯曲。 保持双手圆润。
- 我们在椎骨后面开发一块椎骨，通过呼吸的两侧，呼气，手掌放在掌心，半边，像前一次练习那样向前降低身体，但站在袜子上。
- 我们扭转，背部，吸气，呼气 - 我们向前伸展，我们将双手放在地板上，然后穿过脚跟，臀部的肋骨，颈部和头部 - 脊柱的延续。
- 我们离开情况，并立即移动到酒吧的姿势，臀部，按紧张，我们分布脚和手掌之间的重量。 更轻的选择是将膝盖放在地板上。
- 我们以小孩的姿势休息，我们坐在脚后跟上，双手向前伸展。
- 从这里我们进入狗的姿势与时尚下来，骨盆向上伸展，手，背部和脖子形成一条直线。 这是早晨瑜伽中最有活力的练习之一，因为这种瑜伽姿势对半睡着的生物体有非常强烈的滋养作用。 我们在手臂和背部弯曲，我们把脚后跟降低到地板上。 轻型版本：弯曲的膝盖和撕裂的高跟鞋。
- 坐在地板上，双脚分开肩膀，双手放在背后，手指指向高跟鞋。 吸气和提起骨盆，手臂，腿，身体和地板形成一个矩形，握住头部，不要扔回去。
- 我们躺在地板上，将腰靠在地板上，将头部撕开，肩膀从地板上伸出，手臂沿着腿伸展，我们将腿从地板上撕下，并将它们提升到相对于地板25⁰的高度。 双脚紧握在手上。 精简版选项：双手向下。
- 伸展在地板上，双手伸直头部，手指靠在自己身上，双腿放低到地板，脚跟伸展到远处。
- 向前拉动双手，我们上升到坐姿。