同意，你会很高兴通过一次锻炼来锻炼整个身体。 当然，谁会拒绝这个，但这是不是真的？ 练习栏 - 这正是为所有肌肉群或几乎所有群体提供适当应变的运动。 在这篇文章中，我们将考虑练习栏的好处，以及它的品种。
好处
为了理解我们自己以前被剥夺了什么奇迹，首先有必要想象在酒吧里肌肉有什么作用。 在酒吧里，我们持有几个支持点 - 从两点到四点。 两点 - 这是一个运动侧杆，四个 - 仰卧位的标准。 总的来说，我们将身体分别放在脚趾和手上，至少是腿和手。
在做酒吧时，腿部肌肉的整个前表面都会变形，以至于在初学者中他们会以这种姿势巨大地颤抖。 至于手，练习包括 肱二头肌 ，三头肌和三角肌。
如果酒吧很复杂，举起双腿，小腿肌肉和臀部就会开始工作。 因此，可以在几周内泵出令人羡慕的圆形屁股并除掉肥肉犊牛。
此外，酒吧也是一种治疗性运动：涉及腰部肌肉，颈椎和肩部。 也就是说，酒吧是预防骨软骨病的普遍运动，也是在长时间久坐的工作日后摆脱疼痛的一种方式。
当你阅读如何做练习栏时，下面将要了解的基本规则之一就是刺绣的胃。 板和已经有助于减肥，但拉肚子，好像按到脊椎，你进一步增加腹部肌肉的紧张。 直的，斜的和侧面的肌肉都可以工作。 因此，首先，锻炼栏旨在用于新闻。
演习
有很多方法可以做到这一点：在弯曲的手上，在伸直的腿上，在抬起的腿或手臂上，也在侧面。 我们打算举办马拉松比赛，并就酒吧的主题进行各种幻想。
- 那么，让我们深入研究减肥最佳运动的实用方面，即肩带！
- 我们首先进行热身：我们站在躺下并弯腰的地方，就好像我们正在开始眼镜蛇姿势一样。 现在我们向上升起，将骨盆提升到头顶以上并向后弯曲。 以一种动态的速度，我们从一个位置移动到另一个位置10次。
- IP - 直手上的酒吧姿势。 我们将体重从一侧转移到另一侧，加热侧面肌肉。
- 复杂：我们把重量放在一边，躺在一边，然后在第二边扭曲。
- IP-杆的姿势，将弯曲的腿弯曲到胸部下方并将其垂直向上拉伸，然后在背部塌陷。 我们每条腿执行6次。
- IP--酒吧，用右脚向后退一步，将右手从地板上撕下，并将其调直至头顶。 我们回到知识产权，我们每边做6次。
- 我们用手的崛起进行扭转和下降，在手臂下缠绕手臂。 双方交替进行。
- 我们躺在我们身边，靠在前臂和下脚的一侧，肩膀下方的肘部。 我们向上升起，拉大腿并抬起上臂，然后，我们连接腿，放下手并将臀部放在地上。 我们执行双方。
- 在练习之间，你可以做十秒钟的休息，保持膝盖弯曲的简化杆位置。 另外，训练之后，你会动摇手，脚和新闻的肌肉。 在此之后，大部分人都会进行真正的力量训练，建议做一些伸展运动来放松肌肉。