箍 - 一个惊人的运动装备，然后被记住，然后被遗忘，但它是一个非常有效的工具，创造一个美丽的，苗条的腰围。 反对解剖学当然没有什么可做的，而且根本不在这个地方显而易见。 但是，通过定期培训可以在短时间内实现最佳效果。 主要的是定期进行体育锻炼。
篮筐练习有什么作用？
当你扭动箍时，你必须拉紧腹部肌肉。 由于这一点，它们得到加强，肌肉骨架变得坚固严密，腰围减小。 由于按摩效果，顺便说一下，不仅给予特殊的而且还有其他的箍环，血流发生并且脂肪细胞被最强烈地劈开。
用腰部锻炼腰部：选择一个箍
顺便说一句，如果我们谈论 哪个篮球更适合减肥 ，那么在某些情况下的差异非常大：
- 轻量级篮球 。 对于那些没有体育锻炼的人来说，这是第一步。 用它做腰部是行不通的，除非你长时间扭动它。
- 可折叠的箍 。 现在这种模式很流行，但是，它们通常是短命的，并且经常使用会导致崩溃。 唯一的补充 - 如果你愿意的话，你可以用一些东西填充它，从而减轻它的负担，在训练的第一阶段使用它，以及以下内容。
- 按摩箍 。 按摩箍练习不适合初学者，但对于那些已经习惯于按摩的人来说，处理它非常容易。 减肥按摩球的特殊作用不起作用。
- 加重的箍 。 这些篮球是为那些已经有良好媒体的人创造的，他们是迄今为止最有效的媒体。 每次训练时间比其他时间短，但更有效。 起初这将是困难的，但如果你从一个小时间开始，结果将是非常好的。
- 灵活的篮球 （加重或轻型）。 事实上，这甚至不是一个箍环，而是一个整体模拟器，通常在这个模拟器的帮助下，还可以附带一个可能练习的盘。 如果你需要对腰部进行训练，并且你决定扭动箍环，那么你就不必购买这样一个模型，这涉及到使用箍环模拟器进行的复杂练习。
理想情况下，新闻界的练习应该先用古典版进行练习，然后再进行加重或按摩。 速度最快的是2.5-3公斤的篮筐。
用箍锻炼减肥
通常情况下，使用锻炼箍来减轻腹部的重量，但这些锻炼与任何运动锻炼一样，会使身体积极燃烧卡路里，这意味着体重会在整个身体上消失。 如果你增加了正确的食物，那么重量很快就会变成你想要的。
箍的扭曲非常简单：
- 直立，双脚分开肩宽，袜子向两侧。
- 将箍放在腰部，拉伸压力机并进行圆周运动。 身体从膝盖到脖子起作用。
- 当你非常自信地扭动箍环时，改变扭转方向，速度和姿势。
你应该从一个普通的箍环开始，持续5分钟，加重1分钟，早上和傍晚。 逐步增加分钟数。 要处理一个简单的箍环，你需要每天30-40分钟（最好是一种方法）。 你可以每天做两次。 如果箍更重，15-20分钟就足够了。 为了增强效果，还建议每天做两次。
使任务复杂化，你可以同时扭转两圈 - 但是这对于高级运动员来说，当一个人太容易了。