在家中减肥的复杂练习 - 方便，节省时间和金钱，但在心理上很困难：如果你没有强大的动力，你不可能按照计划进行。 这需要有意义的目标，或者铁的意志力。
在家安排练习
女孩在家进行的培训计划从时间表开始。 很快你会看到结果 - 一个美丽，坚强和健康的身体，你需要每周练习三到五次。 例如，周一，周三和周五，或者每天早上，周末除外。
时间表应该适合你，最重要的是 - 课程应该是经常性的。 如果你的身体过于活跃，然后放下课程，效果会很小。
如何制定家庭培训计划？
应根据自己的目标选择在家学习练习。 然而，很少有人会毫无顾虑地关注这个数字 - 大多数人只有在减肥或调整身材的时候才开始做自己。
- 在家里减肥的锻炼计划应该包括至少30分钟的有氧运动（跑步，跳绳，跳舞）和至少30分钟的运动（在家锻炼哑铃，或者俯卧撑，仰卧起坐，弓步，扭转重箍等）。 这种平衡使得在家中减肥训练计划不仅可以燃烧脂肪，还可以促进肌肉质量的形成，最终使身材变得苗条和适合。 在复合体中加入有氧运动也是有用的，但只有在有模拟器如跑步机，踏步机或运动自行车等情况下，他们才能以正确的速度进行锻炼，因为他们承担着高强度的体力活动。
- 身体紧张的计划包括锻炼女孩在家里往往会使自己的身体更具吸引力：手臂更强壮，屁股是紧的和圆的，胸部直立，腹部平坦，臀部紧。 这些练习包括众所周知的俯卧撑，哑铃蹲坐，相扑蹲，简单的曲折，站立姿势的后腿（臀部）和其他选项。 不仅需要解决问题区域，而且还要给整个身体施加压力：在这种情况下，肌肉会更加集中地发展。 您还可以包括锻炼杠铃或房屋bodibar，这将帮助您在最短的时间内形成正确的肌肉质量，从而使身体看起来紧致而有吸引力。
家中的培训计划的设计方式应该是每两周增加一次负荷，或者 - 进场次数。 当你觉得你的整个规范很容易执行时，你的身体就会停止紧张和发展，这意味着没有任何进展。
另外，记住饮食是很重要的：运动前2小时和运动后2小时，你只能吃蛋白质，否则身体不会分裂脂肪，
我可以在家做些什么运动？
复杂的家庭练习可以包括绝对的任何练习，从简单到复杂。 最重要的是不时替换一个人，加载多个肌肉群，然后再加载另一个肌肉群，以不断发展你的身体。
无论您选择哪种功率负载，重要的是要记住，家中减肥运动首先在现场跑步并跳绳。 这是您可以对抗腹部，侧面和臀部的脂肪堆积的首要措施。 如果你忽视它们，你会得到一种对他人来说不可见的可靠按压，可靠地隐藏在一层脂肪之下。