Irina Turchynskaya是一位经验丰富的健身教练，由于她的技术，大量的女性和男性摆脱了体重过重。 有针对不同年龄段的项目，可以让所有感兴趣的人都获得好的结果。
Irina Turchinskaya练习减肥的复合体
建议结合动态和静态负载，这有助于获得理想的结果。 在第一种情况下，肌肉紧身胸衣得到加强， 姿势得到改善，血管弹性增加。 静态负载促进了能量消耗，同时也使肌肉更加强壮。 为了实现这个目标，有必要每周训练3次Irina Turchinskaya，并且足够花费半个小时的时间练习。 重要的是适当的呼吸，所以在伸展时需要吸气，并在肌肉收缩时呼气。 练习以2-3圈重复。 你需要开始一个热身，包括摆动你的手和脚，以及与你的膝盖倾斜和旋转运动。
Irina Turchinskaya减肥运动：
- 蹲下，将双手放在地板上（强调蹲下）。 从跳跃中的这个位置，站在板条上（重点在说谎），然后拉起你的腿并再次蹲下。 之后，向上跳起，拉直身体并伸出双臂。 以相同的顺序继续。
- 在家中复杂的伊琳娜Turchinskaya建议包括一个练习 - 从膝盖上推。 IP - 重点说谎，跪着。 手应放置在比肩膀宽的距离处。 任务 - 下去，弯曲你的手臂在肘部，并将它们摊开在两侧。 确保你的背部平整。
- 要执行此练习，您需要一把椅子或任何其他标高。 站在椅子前，双手放在腰上，并将膝盖上的一条腿弯曲成直角，然后放在椅子上。 任务是推开身体，抬起第二条腿，完全站起来。 之后，降低你的腿，并采取PI。 如果难以保持平衡，那么你可以将手放在墙上。
- 正确加载新闻健身教练伊琳娜Turchinskaya建议做一个“角落”的肌肉。 将自己置于背部，将双手放在尖端下方，并以45度角抬起双脚。 保持45秒。 并逐渐达到1分钟。
- 现在我们开始进行静态练习，并从一个非常有效和流行的酒吧开始 。 用手和脚坐在地板上，将它们放在肩膀的宽度上。 为了强调新闻界的肌肉负荷，有必要向内“扭转”骨盆。 身体必须形成一条直线。
- Irina Turchinskaya提出的下一个体重减轻练习称为“Varan”。 坐在你的肚子上，把手臂弯曲在肘部。 任务是从地板上撕下胸部，试图尽可能提高胸部。 之后，必须从后面拿走弯曲在手肘上的手臂。 保持最长的时间。
- 放在背上，双手沿着身体，并将一只腿弯曲在膝盖上。 将第二条腿抬高到地板上方约30度。 举起骨盆，使其与腿形成直线。 保持最长的时间。
- 这个练习被称为“箭头”。 坐在你的背上，沿着身体伸展双臂，指向下方。 任务是向上抬起一条腿，使其与身体成直角。 在此之后，重复箭头的移动，将脚移至右侧，然后移至左侧。 在运动过程中不要将骨盆从地板上撕下来很重要。
Irina Turchinskaya建议您遵循排除高热量食物消耗的饮食习惯。 这是一个综合的方法，将取得良好的结果。