营养学家制定了一系列有助于摆脱体重过重，加强健康的规则。 为了取得成果，重要的是要以复杂的方式解决现有问题，即改变营养，开展运动和使用美容手术。
饮食规则减肥
营养学家声称，纠正这个数字的缺陷，而不改变他们的饮食，是很困难的。 电力供应的结果取决于大约70％。 首先，您需要将每日菜单的卡路里含量降低至约1200千卡，但最好使用特殊配方进行单独计算。 下一个阶段是冰箱的修改，从中有必要去除脂肪，咸味，烟熏，甜味，糕点和其他有害产品。 另外，请考虑减肥的基本规则：
- 少量多餐。 这对于保持代谢速率，保持胃的体积和改善营养物质的吸收是重要的。
- 接下来的规则是早餐是强制性的，菜单应该基于富含复合碳水化合物的食物（占总量的50％）。 仍然必须有蛋白质。
- 最后一餐应该在睡前三小时内进行。 正确的决定是一个简单的晚餐，例如，完美的组合 - 蔬菜和蛋白质。 如果过了一段时间感觉到饥饿感，那么可以喝一杯开菲尔。
- 减肥规则意味着使用 富含纤维 的 食物 ：蔬菜，水果和谷物。
- 饮食应该多样化，这样可以降低故障风险和使用有害产品。
- 禁止使用烹饪烹饪产品，选择更温和的烹饪方法。
- 另一条规则 - 建议坚持一定的制度，同时进食，这样会改善消化过程并加速新陈代谢。
- 如果你真的想在睡觉前吃东西，那么建议喝一杯低脂酸牛奶。
如何正确减肥而不损害健康？
要恶化健康状况，请观察正确的BIO比率。 这对于维持健康和开始减肥过程非常重要。 在制作菜单时，请注意总热量的30％应该是蛋白质，所以1公斤的重量应该是1.5克。大多数的饮食是碳水化合物 - 60％。 大部分这个数量应该是复杂的碳水化合物。 完全拒绝脂肪是不可能的，它们的数量不应该超过10％。 有用的食物，适当的营养和拒绝有害食物是想要减肥的人成功的关键。
减肥板的规则
许多人认为营养学的基本原理非常复杂，因此提出了一个简化的程序 - 一块盘子的饮食。 首先，去商店购买一块直径为20-25厘米的平板，对于第一道菜可以使用相同尺寸的深层容器。 饮食“减肥板”很简单，没有严格的限制，主要的东西 - 一个单一的部分不应该超过多少容量混合。
根据规则，将菜分成四个相同的部分，其中蛋白质和碳水化合物食物，蔬菜和水果所在。 有必要选择低卡路里含量的食物作为食物。 一定要吃低脂肪的肉类和鱼类，以及含有复杂碳水化合物的食物。 另一个规则 - 不排除酸奶产品的供应，但你不能喝2汤匙以上。 小部分使用食物。
饮食方案减肥
水对人类生命和健康至关重要。 如果你不保持水分平衡，那么你不应该指望正确的体重减轻，因为它对代谢过程和身体净化很重要。 按规定日常液体规格为2-2.5升。 总量应该分成相等的份额并且每天分发。 你需要选择没有气体或解冻的纯矿泉水。 减肥水疗意味着使用1汤匙。 早餐时空腹服用液体，主餐前半小时服用。
营养师的建议 - 如何正确减肥？
除了上面讨论的建议之外，还有几条规则将有助于取得良好的结果。 在第一阶段，请写日记，在那里画菜单并观看结果。 饮食规则 - 不要在吃东西时谈话或看电视时分心，因为你不能忽视如何更频繁地吃东西。 尝试尽可能长时间咀嚼每一块食物很重要。
事实证明，饱和的感觉在20分钟后出现。 第一次吃完之后。 减肥的规则说你需要放弃酒精饮料，尤其是不同的鸡尾酒和利口酒。 酒精不仅是卡路里，还会引起肿胀。 在杂货店，你必须与清单一起去，以免买多余和 心情愉快的东西 。 不建议使用很多香料，因为它们引起食欲。
减肥不减肥的基本规则
如果你不想认真改变食物，那么请采取一些小技巧。 为了确保消耗卡路里，你需要玩运动并引导积极的生活方式。 减肥规则包括使用美容程序，例如包裹和按摩。 他们应该定期举行。 使用一个小盘吃，这将减少部分。 睡眠减肥非常重要，因此一个人每天至少应该睡八个小时。 如果睡眠不足，食欲会增加，这已经是暴饮暴食的直接方式。