在怀孕期间锻炼不仅是一种振作起来，保持身材和保护宝宝的子宫寿命的方式，还可以促进分娩。 在孕中期（从第15周到第24周），与第一个不同，准妈妈的健康状况有所改善，对婴儿的危害降低。 你可以承担适度的体力负担，这在未来将显着帮助迅速将数字返回到以前的指标。
什么运动可以怀孕？
与第一个三个月不同的是，当医生建议停止容易的热身和各种呼吸练习时，在下面的练习中可以更加激烈。 在怀孕15至24周内，没有这种突然的激素变化导致早期不适，此外，子宫显着增加，这增加了脊柱和心血管系统的负担。 孕中期孕妇锻炼的复合体应包括有助于改变身体的锻炼。
理想情况下，如果您在怀孕期间进行的复健练习将包括参加游泳池中孕妇的课程。 负荷可以根据你的口味选择：水上瑜伽，游泳，水中有氧运动。 水环境消除了脊柱不必要的压力，并放松，在潜水期间，孩子学会承受分娩时不得不忍受的氧气短缺。 然而，如果你不能去游泳池，你可以为孕妇做瑜伽或者在fitball上练习 - 这也会给你想要的结果。
什么练习不能怀孕？
即使你是职业运动员，怀孕期间禁止参加比赛，酒吧体操，各种跳跃和慢跑。 此外，你不能进行任何威胁到击打肚子的运动（从战斗到球类运动）。
此外，在孕中期，禁止站立，单腿站立或仰卧的运动。
孕妇锻炼的复杂情况
孕中期孕妇锻炼应包括不同的伸展方法，加强胸部，腹部和大腿以及呼吸系统的肌肉。
- 热身：头转身。 坐下来“土耳其语”，交叉你的腿，伸直你的背部，慢慢地把你的头转向两侧。 执行10次。
- 热身：扭转脊柱。 坐下来“土耳其语”，交叉双腿，伸直背部，将手臂伸展到平行于地面的两侧。 呼气时，将身体转向一侧，吸气时返回起始位置。 在下一次呼气时，转向另一个方向。 对每个方向重复5-6次。
- 怀孕期间胸部锻炼很好（带有fitball）。 坐在你的腿下面，摸着你的脚后跟，把你的胳膊搂在球上。 用双手按压球，拉紧胸部的肌肉。 重复12次。
- 锻炼加强腹部肌肉。
躺在右侧，双腿稍微弯曲膝盖，双手垂在身体前方。 在呼气时，上手描绘了身体上方的半圆形：以平滑的动作移动到背部。 回头看看手（伸展脖子）并回到原来的位置。 每边重复6-8次。 - 最后拉伸。 坐在你的腿下面，摸着你的脚后跟的臀部，把你的手臂伸出你的前方，目的是用你的前额触摸额头。 向前伸展，放松。 重复3-5次。
孕妇体操可以包括不包括在此列表中的练习，但是类似和简单。 最主要的是你对自己的成就感到满意，因为积极的态度是准备分娩的主要因素。