想要有一个平坦的胃，然后准备好辛苦工作，因为这个地区的脂肪沉积非常缓慢。 有必要了解训练和有效练习的规则，以及与营养有关的特征。
如何实现平坦的胃？
立即值得一提的是，在一个地方减肥是不现实的，因为体积会减少。 为了获得好的结果，综合的方法很重要，也就是说，它应该同时在多个方向上工作：运动，坚持饮食和使用美容程序。 另外，如果你对如何制造平坦的胃感兴趣，那么不要忘记健康的 睡眠 和休息，否则减肥就会变得更加困难。
锻炼瘦腰和平坦的胃
为了摆脱脂肪，你需要燃烧它，没有体力消耗就行不通。 你可以在健身房，健身房和其他地方在小组和家里练习，最重要的是定期做。 锻炼平坦的胃：心脏负荷，各种各样的曲折，转弯和倾斜，板和扭转呼拉圈。 有一些有效培训的规则清单：
- 每天定期和更好地锻炼。 取得进展很重要，即定期增加重复次数。
- 训练时要留神，不要拖延。
- 为了获得平坦的胃，最好在空腹或在进食后2小时进行锻炼。
- 遵循执行的技巧，因为结果取决于它。
为平坦的胃锻炼“真空”
如果你想获得令人难以置信的结果，那么使用这个呼吸练习。 经常锻炼，可以减少胃的体积，改善消化和器官的血液供应。 你可以通过说谎，坐在你的膝盖上，站立和四肢来做出“真空”。 第一个选项是最简单的，最后一个是复杂的。 平坦胃的“真空”按如下方式进行：
- 把你自己放在地板上，让你的腿弯曲成直角，把这些点放在地板上。 放松呼吸，然后进行最大呼气并屏住呼吸。
- 做一个“虚假的呼吸”，即让空气进入，但只需更多地拉动你的胃。 结果，隔膜将吸入并扩张胸腔。
- 腹部应该尽可能地拉伸和收起到脊柱。 留在这个位置最长的时间，然后放松和呼气。
Fukutsuji技术为平坦的胃
日本的方法是摆脱腹部脂肪褶皱的革命性方法。 有必要从普通毛巾上拧上滚筒，并用细绳或绳子固定。 它不应该太大。 用一条毛巾锻炼扁平胃很简单：
- 坐在地板上，因为坚硬的表面很重要。
- 把滚筒放回去，轻轻地躺在地板上，手拿毛巾。 重要的是，当身体处于水平位置时，坐垫正好在肚脐下方。
- 铺好你的腿，但转动你的脚，让你的拇指互相接触。 双手向上伸展，将手掌指向地面并穿过小指。
- 放松并保持在这个位置5分钟。 这是一个平坦的胃的全部秘密。 定期增加时间。
平坦的肚子瑜伽
优秀的减肥效果让瑜伽成为可能。 用简单的体式，你可以恢复新陈代谢，减少食欲，收紧皮肤和增强肌肉。
- 通过执行简单的姿势即眼镜蛇，狗，战士，小船，骆驼和其他人可以获得平坦的腹部和瘦腰。
- 你需要从一天的几分钟开始，并逐渐增加时间。
- 每次重复3-4次。 做每日锻炼。
- 正确食用是非常重要的，然后在2-3周内就可以看到结果。
按摩一个平坦的胃
除了练习外，整容手术（例如捏按摩）也很有用。 它导致体积减少和血液循环改善。 结果，皮肤变得光滑，细胞和腹部肌肉变得色调。 说明如何做一个瘦腰和一个平坦的胃，看起来如此：
- 躺下，放松并将基础油涂抹在皮肤上。
- 用你的手掌，在肚脐周围做一些动作，顺时针方向移动。 这会温暖皮肤。
- 在此之后，继续顺时针移动，执行捏动作。 逐渐增加曝光的强度。
- 当皮肤稍微偏红时，您需要完成按摩。 最后，用毛巾擦你的肚子。
饮食平坦的胃
失去适当的营养是不可能的，所以你应该调整你的菜单。 没有严格的饮食，因为如果结果是，它只会是暂时的。 平坦的胃的营养包括这样的规则：
- 每3-4小时吃一小部分，这将有助于忘记饥饿和分散代谢。
- 使用大量的水，所以每天的速率是1.5-2升。
- 一周平腹的饮食和其他选择应该包括富含纤维的食物。
- 消除饮食中含有简单碳水化合物和饱和脂肪的脂肪，高热量和其他有害食物。
- 要很快看到平坦的胃，每天一次吃蛋白质食物，但只选择饮食产品，例如禽肉，低脂乳制品等。
用于平胃的清洁果冻
减肥可以用一个简单的饮料，有助于清洁肠道，改善身体和正常化体重。 平胃的Kissel是卸载日的极佳选择。 全天喝，不包括任何食物。 味道并不完美，但结果非常好。 您可以每个月进行一次卸载，甚至更频繁。
配料：
- 燕麦片 - 200克;
- 甜菜 - 200克;
- 不含点子的梅干 - 200克;
- 水 - 2升。
准备工作：
- 去皮的甜菜和蓖麻。 梅子 - 用小刀切碎。
- 在一个平底锅里倒入水，煮沸，然后把所有的原料发送到那里。
- 煮果冻15-20分钟。 在盖子下的小火上。
- 应变肉汤，你可以马上喝。 建议睡前数小时喝最多量的果冻。 其余的数额应该在第二天内分小部分喝醉。 在早晨，建议吃紧张的灌木丛而不是早餐。
产品为平坦的胃
想要一个美丽的身影，然后一劳永逸忘掉糖果，烘烤，烟熏，脂肪和其他高热量食物。 为了在家中获得平坦的胃，在饮食中包括这样的产品：
- 蔬菜 。 它们含有大量纤维，可改善消化。 吃生和熟的蔬菜。
- 绿色 。 在菜肴中加入更多欧芹，罗勒，牛至和其他蔬菜，这对新陈代谢有积极作用。
- 鱼 。 每周至少要在您的菜单中包含至少几次不同类型的鱼。
- 谷物 。 在饮食中应该是有用的碳水化合物，它们在荞麦，大米和其他谷物中，以及来自硬粒小麦的面食中。
- 肉 。 在一个平坦的胃的饮食应该是每周两到五次的饮食肉。
- 水果 。 这是有害甜食的替代品，所以每天都要吃水果和浆果。
- 酸奶产品 。 使用酸奶产品是有用的，但只有它们不应该肥胖。
分娩后平坦的胃
很多女性试图在分娩后尽快恢复到正常状态，开始1-2周服用，这是一个错误。 医生建议休息60天，并让身体恢复。 为了帮助自然过程，你需要 穿特殊的产后绷带 。 考虑到剖宫产后腹部平坦是一项艰巨的任务，恢复需要更多的时间。
- 当医生解决时，考虑到生物体的个体特征和分娩困难，可以开始练习。 首先每个花费10分钟。 每日锻炼。
- 减肥没有适当的饮食不能，所以忘了两个人的饮食习惯。 即使在母乳喂养期间，您也不能吃得过饱。 考虑均衡饮食，这样牛奶是好的，但没有额外的卡路里。 分食物。
- 如果您使用美容师的服务或定期独立进行家庭护理程序，例如按摩，包裹等，可以更快地看到平坦的胃。