现在有一个显着的倾向，即增加独立参与体育教育的意愿。 原因很可能是经济性质的。 家用健身器材非常受欢迎。 许多人甚至更喜欢没有任何设备的体育教育。
不寻常的体操
亲密的体操也变得越来越流行。 这是小骨盆肌肉练习的复合体。 看起来，为什么你需要亲密的肌肉体操。 然而，这种健康体操的普及不是偶然的。
这个复杂的问题在20世纪中叶由医学教授阿诺德凯格尔（Arnold Kegel）创建，在分娩后加强肌肉，在咳嗽等过程中排除失禁。 此外， 凯格尔的 亲密 体操也 用于增强性感和运动能力，以在亲密时控制肌肉。
禁忌
最近，女性的亲密体操变得非常流行。 但是，我们必须记住它有禁忌症。 例如，不建议：
- 子宫肌瘤;
- 伴有囊性和性病;
- 怀孕复杂;
- 与炎症性疾病。
无论如何，最好先咨询医生。
三个层次的教训
课程可以分为三个不同的层次。 其中两个是没有锻炼者的亲密肌肉训练，第三个使用球或玉米蛋。 有时候其他的阴道模拟器会开始行动。
- 最初的训练水平是为完全未经训练的骨盆肌肉的女性设计的。 这些练习可以由任何想要支持她的妇科健康并使她的亲密生活和伴侣的感受更加愉快的公平性的代表来完成。 为了达到这个 目标 ，每周练习两次足够40到50分钟。
- 第二个级别是为那些肌肉已经很好训练的女性设计的。 通常这个级别能够让那些希望使他们的性生活变得多样化并充满惊人感觉的人感兴趣。 在培训过程中，特别关注感性的发展。 采取这个课程约两个月，取决于女性用于锻炼的时间。
- 最后，第三个先进水平是使用各种阴道模拟器的亲密场所体操。 它针对的是想要获得特别高水平的骨盆底肌肉的女性。 它需要充分的培训，而且这些课程是在教练指导下进行的。
如何进行练习？
锻炼时，你需要监测你的情况。 第一次锻炼时间不应超过20-30分钟，将来时间应该延长到40分钟以上。 起初肌肉会变得非常疲劳，甚至可能出现小量排出物。 这种现象被认为是正常的，并与阴道粘膜的改变有关。
在地板上做得更好，podsteliv体操垫。
上课前，你需要热身。
练习“噱头”在一种方法中作为一次热身练习至少进行100次，因此有必要制作3种方法。 这样做，你必须躺下，稍微弯曲，分开腿，挤压括约肌，试图推动它。 一次压缩的时间是一秒钟。 如果肌肉非常疲劳，那么前几次你可以做50次练习，但不能少。
应该指出的是，在这个阶段，你不能使用任何物体来避免受伤！
像任何其他体操一样，亲密的体操需要持续的常规课程，只有在这种情况下才会产生效果。