自体训练提供了一种方法，可以让你将自己介绍进一个特殊的自体状态，使用它并摆脱它。 在此过程中，您可以平静下来或欢呼，缓解心灵或身体的紧张，只需几分钟即可定性放松。 自体训练方法的特点是一个人在不借助外部帮助的情况下自行行动。
自体训练技术
所以，正如我们已经发现的那样，自体训练是一种让你通过某种状态独立影响自己的方法。 众所周知，如果一个人只是在一个安静，安静的地方，轻松而被动地集中于某种事物上，它就可以自行产生。 自体训练的主要原则如下：
- 选择一个没有明亮光线的安静地方。
- 接受“马车夫的姿势”：坐在座位的边缘，广泛地展开双腿，将小腿放松垂直于地面，将头部放在胸前并弯腰，感受这种姿势的平衡。
- 始终遵循身体各部分的放松。
- 轻松呼吸，专注于呼吸。
- 做约10-20分钟。
- 不要担心你有多轻松，保持被动。
唯一可以防止的是 - 注意力不集中，这有时会导致人们误解所期望的状态的雏形已经存在。 自体训练涉及高度的被动集中 - 首先是几秒钟，然后是越来越多。
自体运动 - 练习
学习了自体训练的基础知识之后，您可以尝试各种练习。 让我们考虑其中的一些。
锻炼“重度”
作为一项规则，肌肉放松被认为是一种沉重的感觉。 在这个练习中，你需要学习如何去感受它。 这很简单：
- 将纸弄皱并将手放在上面，集中注意力将手压在纸上。
- 把你的手放在秤上，看着箭头。
- 试着通过三角肌的力量举起你的手臂 - 这将是困难的，因为手的严重性。 所有这些都是帮助您确保身体沉重的准备。
- 采取姿势训练，放松，被动地关注和平。
- 关注右手的沉重感。 很快你会感受到体重的其余部分，你不需要以坚强的意志去做。
- 经过一些训练后，沉重的感觉将开始被轻松取代，并且身体将不再被感觉到。
如果你手脚感觉沉重 - 你已经掌握了这个练习。 这是放松和放松的优秀自体训练。
锻炼“热”
在自体状态下，体内的血液被重新分配，引起温暖的感觉。 这是一个相当简单的练习
- 擦，温暖你的手。
- AT姿势放松，被动地集中于和平，稍后和严重。
- 一方面增加注意力的温度。
在训练过程中，你会进一步感受到温暖和第二手，以及整个身体。 正如你所注意到的，这个练习是不可能的
锻炼“心脏”
这种自体训练的本质很简单：你需要感受整个身体的尺寸脉动。 这正常化了心血管系统的工作。
- 在AT的姿势下放松，被动地集中于冷静，稍后在重力和温暖两方面。
- 为脉动添加浓度，开始几秒钟，增加时间。
你已经掌握了这个练习，如果你能感觉到整个身体的强烈波纹。