你可能听说除素食者外，还有素食主义者 。 如果前者拒绝吃各种肉类，后者不消费所有的动物性产品 - 即除肉类外，不吃蛋和牛奶。 一般来说，如何减肥素食的问题不是问题。 但是，习惯于另一种饮食的普通人并不总是能够经受住这样的制度。
素食主义者饮食减肥：禁止
由于很容易猜到，这种饮食的菜单将非常有限，因为除了素食主义者的标准产品外，其中的清单已经很有限，它也排除了太热量的食物。 所以，禁止这种饮食：
- 各种肉类，家禽，鱼类;
- 任何鸡蛋;
- 牛奶和所有乳制品;
- 快餐 - 炸薯条，薯片，仰卧起坐等;
- 所有的苏打水，包装的果汁和糖饮料;
- 从甜食只允许那些在制备动物来源的产品（包括鸡蛋，鸡蛋粉，牛奶等）时不使用，而且很可能你必须在家做饭;
- 从含酒精饮料中只允许使用优质干葡萄酒。
只有这种素食主义者的营养有助于减肥。 虽然饮食中含有大量的糖和脂肪，但体重仍然保持不变。
纯素饮食：饮食
对于减肥，饮食的基础应该是蔬菜和 水果 （每天5-6份），以及全麦食物（每天3-4份），只有第三位 - 大豆肉类替代品，坚果和豆类，即 天然蛋白质（每天1-2份）。 考虑考虑所有要求的示例性口粮。
选项1
- 早餐 - 蔬菜沙拉，燕麦水果，茶。
- 第二次早餐是任何水果。
- 午餐 - 蔬菜汤配豆角。
- 下午点心 - 水果沙拉。
- 晚餐 - 蘑菇荞麦的一部分，新鲜蔬菜沙拉。
选项2
- 早餐 - 大麦粥，水果沙拉，茶。
- 第二次早餐是蔬菜沙拉（如香醋）。
- 午餐 - 豌豆汤 - 浓汤（半汤匙），米饭和蔬菜。
- 小吃 - 任何水果。
- 晚餐 - 北京白菜和烤蔬菜沙拉（或烤箱烤片），一片全麦面包，一份煮番茄酱的豆子。
如果需要，您可以为素食主义者添加其他沙拉，主要的是坚持这个计划，并尝试大致观察每种食物的部分数量。 在这种情况下，您可以轻松快速地减轻体重，最重要的是 - 没有乏味和单调的菜单。