许多运动员服用各种补充剂和膳食补充剂，这对增加肌肉质量的过程有积极作用，加速脂肪组织的燃烧，增加耐力 。 其中一个补充是肌酸，关于它是什么以及什么时候开始接受，我们今天再谈。
为什么我需要运动中的肌酸？
首先让我们看看这种物质是什么。 所以，肌酸和动物源食物一起进入我们的身体。 不幸的是，现代人的生活节奏往往是这样的，我们根本没有时间适当地吃，不吃适量的肉，鱼，蔬菜和水果，所以人们通常缺乏肌酸。 如果你面对这种情况，这种物质在体内的含量水平的正常化将有助于摄入一种食物补充剂。 但这只是你需要服用肌酸的情况之一，还有其他时刻值得去做。 要了解补充剂可能有哪些其他原因，让我们弄清楚为什么肌酸需要在健美中，以及增加身体的量后可以期待什么效果。
现在已经证明补充剂会影响：
- 加速代谢过程。 新陈代谢率越高，肌肉质量越积累，力量就会燃烧。
- 达到结果的速度。 肌酸是额外能量的来源，可以增加运动时间或强度，所以如果您在心肺功能或力量训练方面更积极，您将能够更快地看到工作结果。
因此，如果你想在最短的时间内达到运动的效果，那么如果不使用这种补充剂将会非常困难。
现在让我们来谈谈肌酸对女孩是必要的，还是有可能没有它。 这个问题没有明确的答案，这完全取决于培训的目的以及营养的特点。 如果一个女人想要快速增加肌肉量，同时每天至少吃200克红肉，最好开始服用补充剂。 如果运动的目标是体重减轻，而不是在最短的时间内，而是测量，你可以不购买肌酸。
如何服用肌酸？
如果你决定接受这个补充，你可以选择2个方案之一。 在第一种情况下，3-5天每天至少2-4次服用2-5克肌酸，然后开始以推荐量（1-5克，一天一次）饮用。 当应用第二种方案时，您立即开始每天1次使用1-5克补充剂。 在这两种情况下，课程的持续时间将为2个月，之后有必要休息3-4周。
选择了第一个接待计划后，你会在1周后感受到结果，耐力会增加，训练将更加集中。 在应用第二个补充计划时，只会在一个月后才能看到明确的结果。 在选择一个计划时，要根据培训师的建议，医生的建议和身体特征进行指导，只有这样，您才能够选择最佳选择。
许多运动员询问是否应该在休息日服用肌酸，教练们一致声明，无论您决定喝什么补品，都不可能中断接待过程。 如果你开始服用肌酸，建议喝完该过程，否则你不会看到最大的效果。 拒绝服用补充剂可以而且应该只在身体开始对肌酸反应不佳的时候，尽管这种情况非常罕见。