迄今为止，肌酸是健美世界的主要奥秘之一。 一方面，科学家难以解释其作用机制，另一方面 - 熟悉这种添加剂的运动员将确认其有效性！ 我们将研究如何正确使用肌酸 ，以及何时能够帮助。
如何消耗肌酸？
无论您是否对如何消耗粉末，溶液或胶囊中的肌酸感兴趣，无论如何，您都需要选择适当的入院方案。 他们只有两个：
- 方案一 - 保留，不加载。 它可以让你保存补充剂本身，而不是让身体超负荷，并慢慢达到结果，但系统地。
- 加载方案 - 假设添加剂本身消耗量高，对身体负载很大，但同时对身体有高效和快速的影响。
他们选择哪一个 - 每个人都自己决定。 下面我们考虑第一个和第二个方案的特点。
如何最好地消耗肌酸 - 第一种方法
所以，在专家计划推荐的基础上，每天应该服用5-6克肌酸。 在参加培训的日子里，补充剂应该包含在培训后你服用的蛋白质鸡尾酒，氨基酸或者凝胶剂中。 建议喝任何甜饮料，最好用果汁饮用。 在休息的日子里，肌酸与其余运动营养的早晨部分一起服用。
此课程应持续2个月，之后应休息3-4周。 然后，如果需要，课程可以继续。
我应该如何消耗肌酸负荷？
在这种情况下，目标是使肌酸最大化身体。 这就是为什么第一周在两餐之间需要5克（每天4次）。 不要忘记，在你参加培训的日子里，其中一份应该在15-30分钟之后
就像在前一种情况下一样，将产品与其他 运动营养品 一起 食用， 并喝一杯甜饮。 重要的是要记住每次肌酸摄入量应至少使用1杯液体。
在第一周结束时，将剂量急剧减至每天2克，并且每天只需要一次 - 无论是在早上还是在训练之后。 本课程应该交替进行，持续约1个月，之后需要3-4周的休息和休息时间。
最近的研究表明，身体不能吸收超过相当于5-7克肌酸的物质。 因此，下载的需求正受到质疑。