每个想成为体型的人都有兴趣在家里抽多少肌肉的问题，但同时也没有机会去参观 健身房 。 抽水的身体是对自己长期坚持不懈的努力的结果，在这种情况下，你不能没有定期的训练，也没有一个周到的饮食和使用哑铃的计划。 如果你的计划只是把肌肉引入紧张，你可以做家庭力量练习。 我们会更详细地考虑这个变体。
在家里多快抽动身体？
对全身肌肉进行紧张训练，非常简单易行的运动完美套装：
- 当场跑步;
- 用哑铃（蹲下，弓步，双手练习）;
- 普通强化练习 - 引体向上，俯卧撑，转角等。
最好为自己制定训练计划：例如，先在现场跑步10-15分钟，然后用哑铃手执所有已知的练习，然后 - 用哑铃进行攻击和蹲下，然后在新闻报道上进行练习（例如角落）然后推或拉。 重复该计划是一天后，至少需要30-40分钟。 每次锻炼的重复次数应选择12-15次，进场次数2-3次，具体取决于身体素质的高低。
如果您有兴趣在家中快速抽胸，可以在复合体中加入更多的俯卧撑和简单的运动：手掌在胸部水平相互靠拢，肘部向侧面看。 在一分钟之内，你应该尽可能地用力把你的手掌推到你的手掌上。 重复2-3次。
如何在家里快速抽腿？
为了泵送腿部肌肉，有必要在训练计划中包括那些最大限度地使用它们的练习：
- 对于腓肠肌 ：用手中的哑铃举起袜子。 慢慢进行，3次15次。 然后同样的，但一条腿。
- 对于大腿和臀部的肌肉 ：硬拉 - 站立平坦并将哑铃握在你的前方，弯腰，保持背部偏斜。 重复3次15次。
- 对于臀部 ：双手哑铃进行深度攻击，每2-3次重复2-3次。
出色的腿部肌肉和跳绳，也可以包含在复杂的练习中 。 注意，硬拉并不是解决如何在家中快速抽油的问题的答案。 为了泵送背部的肌肉，您需要躺在地板上，固定双腿，并将躯干的高潮增加3至12-15次。