Crossfit是一种普通体育训练系统，由功能强大的不断变化的练习组成。 一般来说，这是来自各种体育项目 - 体操，重型和田径田径，划船，壶铃举重的独特组合。 这就是为什么交叉训练是发展全身的多功能训练。
对于女生来说 ，当然，这比其他任何训练的速度要快得多，因此失去了讨厌的体重。
第一个复杂
该复合体以21×15×9的经典“交叉钳工”交替进行。 这意味着我们将在三轮中完成所有事情 - 第一轮每次练习21次，第二轮每次练习15次，第二次练习9次，第三次练习9次。
- Mahi体重 - 为你服用任何可行的体重。 我们在地板上执行mahi - kettlebell，在蹲下弯曲膝盖，用手抓住重量，伸直腿部，将重量向上移动并固定。 我们执行21次。
- Börp是运动装最具特色的运动。 我们强调躺着，我们把胸部放低到地板上，我们跳起来把双腿拉到手上，我们向上跳 - 我们把手放在头上，双腿伸展。 重复21次。
现在第二轮（15次）和第三轮（9次） - 所有这一切都没有中断。
这款运动健身系统需要在计时器下进行 - 也就是说，你的时间不受限制，但你的可能性的增长必须印在拨号盘上 - 你可以在不丢失质量的情况下越快完成这三轮，你的等级就越高。 这是激励赌客的一种方式，但是当涉及到使用减肥运动装时 - 不需要额外的 动力 。
第二个复杂
该房子的第二个crossfit复合体是5轮3次练习。
- “相扑”到下巴的推力 - 对于这个练习，我们需要一个重量。 库存放在地板上，我们蹲下，弯下腰，最大限度地弯曲膝盖，解决重量问题，弯曲手肘，将重量拉到下巴。
- 从脖子俯卧撑 - 这里我们所有的设备都减少到柜台上的酒吧。 我们重点说谎，手指指板，袜子在地板上，背部，骨盆上一条线。 我们绞尽脑汁 - 扩大双手呼气。
- 滑雪 - 在这里我们需要一条柔软的绳索，因为一些稳定的扣件而错过了。 我们拿着两把手，拿着半帆船，伸展绳子，把手拉回来，放松绳子，向前伸展双臂。
顺序应该就是这样。 但是每轮回合的次数是一样的：
- 第一次练习--10次;
- 第二次练习 - 15次;
- 第三次练习 - 20次。