为了使高蛋白饮料带来最大收益，必须遵循一定的制度来使用它们。 蛋白质的无序摄取不仅不会帮助身体在训练后恢复，而且还会导致健康状况恶化。
你应该什么时候喝蛋白质？
那些认真参与体育运动的人，了解什么时候喝蛋白质更好是有用的：
- 在早上 。 在睡眠期间，身体开始经历营养素缺乏以建立肌肉。 因此，在醒来后立即建议饮用一部分快速蛋白质：水解产物或分离物。
- 在下午 。 在运动员的饮食中必须总是有一种 蛋白质 。 如果由于某种原因，饮食中存在蛋白质缺乏症，那么可以通过使用蛋白质鸡尾酒补充。
- 培训前 。 关于何时喝蛋白质：在培训之前或之后，有不同的意见。 然而，每个运动员都需要增加蛋白质来增加肌肉质量这一事实仍然无可争辩。 补充蛋白质商店是有用的蛋白质鸡尾酒。 在培训当天，推荐乳清蛋白在课前两个小时喝，然后半小时 - 一定比例的必需氨基酸 （BCAA）。
- 训练结束后 。 运动后，身体尤其需要增加蛋白质量。 在训练过程中，身体消耗了巨大的糖原，糖和氨基酸储备，必须在短时间内恢复。 蛋白质鸡尾酒的一部分可以满足这种需求。
如何喝蛋白质减肥？
在饮食中，身体接受的重要营养素数量不足，包括蛋白质。 这导致肌肉量减少和健康状况恶化。 因此，在体重减轻过程中，使用基本膳食蛋白质奶昔的1/2标准比率是有用的。