很难遇到一个从未经历过与消化道工作有关的不适的人。 最常见的问题是便秘，表现为肿胀，沉重和疼痛。 为了改善您的状况并摆脱问题，您可以进行肠蠕动锻炼。 体育锻炼有助于增加身体的收缩， 摆脱压力 和不适。 不同类型的体操，心脏负载甚至手机游戏都会给出好的结果。
练习肠道便秘的工作
首先介绍一些重要的培训效果的规则：
- 每天都有必要参与，直到肠道的工作正常化。 在此之后，可以每周练习三次作为预防。
- 培训的持续时间不应少于20分钟。 建议在同一时间练习，最好在醒来后的早晨进行练习。
- 为了得到结果，在复杂的3-4个练习中包括空肠是足够的。 应定期将它们更改为更复杂的选项。
- 每次运动必须重复15-20次。
值得注意的是，为懒惰的肠道锻炼，给予负重和肌肉，这可以让你摆脱几个额外的厘米，锻炼新闻界的肌肉。
有效的肠道练习：
- “真空”练习 给出了良好的结果。 站直，将双脚放在肩膀上，并将双手放在臀部上。 吸气，最大限度地伸出腹部，然后在呼气时尽可能拉动它。 保持几秒钟，然后重试。
- 一个简单而有效的排便运动是一种“自行车”。 坐在你的背上，抬起你的腿，使它们垂直于地板，然后在膝关节弯曲它们。 将手放在头后面，并将肘部放在一边。 进行侧弯，将肘部拉向对面的膝盖。
- 坐在你身边，拉下你的下臂，第二个会面对你面前的地板。 用直腿扫动。 双方重复。
- 坐在地板上，伸出你的腿在你面前。 向前倾斜，试图用手触摸脚。 尽一切努力，不要突然动作。
- 站起来，双脚平放在肩膀上。 抬起斜坡，抬起你的手臂，朝着运动方向拉动手臂。