我们每个人都有一个临时储备，我们经常没有使用。 这是关于早晨的时间，我们喜欢醒来。 与其不得不在床上享受15分钟的美好生活，努力工作，你不会后悔的 - 晨练晨练 Daria Lisichkina让你相信。
相信我，白天没有更多时间属于你自己了。 我们总是为某人准备一些东西，早晨有时候是唯一一次与Daria Lisichkina一起练习。
晨练原则Darya Lisichkina很简单 - 我们做平庸的“学校”练习，但最重要的是，我们为我们的健康做了一些事情。
充电Daria Lisichkina是早晨和晚上训练的理想选择。 它在早晨的优势在于它不会疲倦，它只会令人兴奋，而在晚上它是在力量训练之前预热的好方法。
Darya Lisichkina的晨练：练习
- 在肩膀宽度上的双腿，双手在锁中折叠，伸展到天花板。 我们在呼气时伸展，我们在吸气时降低。 重复 - 次。
- 我们双手向上举起，而不连接它们。 拉伸身体的右侧，用右手拉起 - 感觉你的肋间肌肉如何拉伸。 拉伸身体的左侧 - 我们拉伸左手。 执行 - 8次。
- 我们抬起双手向上，伸展，然后我们在右侧做一个倾斜，身体和双手向左腿放松循环。 重复斜率到左侧，然后交替。 表演 - 4次。
- 把手放到两侧，将它们提升到肩膀的高度。 我们在身体上转身 - 用你的右手举起，然后左转，反之亦然。 执行 - 8次。
- 双肩宽，双手放在腰上 - 我们揉搓脚踝。 我们抬起脚趾，脚后跟着地。 执行 - 8次。
- 我们从右向左乘坐骑乘在脚的“肋骨” - 右脚的外缘和左内侧，然后是左外侧和右侧内侧。
- 腿在一起 - 我们跪在膝盖上。 双手放在膝盖上，双腿弯曲 - 膝盖然后弯曲，然后伸直，同时进行圆形旋转。
- 双腿在肩膀的宽度，屈膝，双手放在腰部。 拉直右膝盖，弯曲左膝盖 - 将臀部抬起至右侧，然后拉直右膝盖，弯曲左膝盖 - 将臀部抬高至左侧。 我们执行16次。
- 腿是直的，身体的上部固定，双腿放松。 顶部和肩部不动，臀部腿向左摆动，然后向右摆动。 我们执行8次。
- 我们向前摆动臀部，然后穿过袜子，然后穿过袜子。
- 我们用臀部进行循环旋转，同时我们尽量不用肩膀和头部。 我们每边执行8次。
- 双腿平直，前倾，双臂伸展身体。 我们试图保持我们的背部直线，我们不弯曲我们的腿。
- 我们将肩胛骨放在一起 - 我们将胸部向前拉，然后向后拉 - 胸部塌陷在里面。