脊柱受伤非常危险，常常导致严重后果。 因此，每个人都需要注视他们的背部，尤其是在腰部以后，因为它不仅支撑整个脊柱，而且支撑所有内部器官。 腰部 体操 - 许多医生的建议。 我们将把这篇文章献给我们这个话题。 我建议注意为这个问题推荐的练习。 腰部治疗体操专为任何年龄而设计，因此可由儿童和成人进行。
体操背部疼痛
- 在地板上采取水平姿势，稍微弯曲双腿，并沿着身体伸展手臂。 在3秒钟内，您需要将腰部按压至地板，然后放松。 重复这个练习至少10次。 当你很容易做到这一点时，你可能会使你的任务复杂化。 为此，你需要舒展你的双腿。
- 在不改变位置的情况下，弯曲膝盖并握紧双手。 如果你设法让你的膝盖到达胸部，这将是理想的。 你的任务是保持腰靠在地板上。 在这个位置停留3秒，然后放低你的腿。 做大约12个代表。
- 现在坐下，靠在你的手上，向前拉你的腿。 倾斜你的头，使你的下巴压在你的胸部。 你需要弯曲背部，这样你的腰部是圆的。 现在慢慢降低到地板3秒钟，放松一下。 重复此练习12次。
如果你感到腰部疼痛，治疗性体操有助于缓解症状，然后彻底摆脱它。
腰背部体操与osteochondrosis
这样的问题不仅会出现在老年人身上，也会出现在年轻人身上。 主要任务是加强肌肉以减轻脊柱的负担。 我建议直观地检查一下每天的腰部体操应该是什么样子。
Bubnovsky背面的体操
- 放在地板上，接受位置 - 强调膝盖和手掌。 你的呼气任务尽可能地弯曲你的背部，并在灵感下降。 尽量做到一切顺利。 重复练习不超过20次。
- 保持在同样的位置，你需要坐在你的左腿，并拉右后（半缠绕）。
现在弯腰，向前拉左臂。 你的任务是前进，改变手和脚的位置（左/右，左/右）。 不要超过20次重复。 - 采取姿势 - 躺在你的背上，弯曲你的双腿，沿着背部伸展你的手臂。 你需要呼气，以最大限度地从地板上移除骨盆，但顺利地弯曲，在灵感下降。 做这个练习大约20次。
腰背部有疝气的体操
你应该记住 疝气 是脊柱长期失调的结果。 你需要开发适合你的练习，并且不会造成任何痛苦的感觉。 请记住，带有疝气的腰部体操不应包括需要扭动躯干或跳跃的练习。