在运动中，使用了不同的方法，可以让您在选定的方向上取得更好的效果。 寻求增加肌肉量的人们，例如健美运动员在他们的训练中使用。 这种训练的结果几乎可以立即看到。
在健美中抽气
如果您翻译英文单词“泵”，则意味着填写，抽取并用它来描述运动员感觉肌肉组织和血液流动爆裂和收紧时的特殊和主观感觉。 发现健美运动有哪些吸引力，应该说，按照这种训练原则，可以使用频繁重复的相同运动/运动。
在训练期间，大量血液在较短的时间内流入组织。 结果，肌肉充满了血液，但自然流出没有时间发生。 有三种类型的泵送：
- 有生产力 。 训练的主要目标是刺激肌肉生长。
- 化妆品 。 比赛前和运动员使用照片拍摄以使浮雕更加清晰。 视觉增加是15-20％。
- 药理学 。 这意味着需要摄入特殊 运动补品 和药品。
为什么我需要抽水？
在训练中加快速度，你可以获得许多好处。
- 筋膜有很好的伸展，这有利于肌肉生长的过程。
- 抽水是短时间增加肌肉体积约3-5厘米的机会，例如在比赛中这是有用的。
- 由于血液流动的改善，肌肉细胞生长的营养和氧气水平也在增长。
- 对于课程，使用小重量，这减少了受伤和拉伸的风险。
- 对于那些想 减肥的 人来说，抽水是一种有效的技术。
抽健美 - 优点和缺点
首先，我们来看看这种训练原理的优点。
- 由于练习使用的体重很小，因此您可以观察正确的实施方法，这对于获得结果很重要。
- 抽运训练加载慢肌纤维，这些肌肉纤维在正常力量练习的执行过程中不涉及。
- 你可以有效地制造出“顽固”的肌肉纤维，这种肌肉纤维密实而难以疲劳。 这些包括前臂和小腿。
- 男性合成代谢激素的分泌加速。
肌肉抽吸没有很多缺点，它们在用于燃烧脂肪沉积时发生。 如果你不使用药理学，那么就开始积极地“吃完”肌肉，因为身体更容易从它们身上获取能量，而不是脂肪。 缺点包括使用小重量的事实，因此进展会更困难。 你不能选择宠爱那些有心血管系统问题的人。
如何正确地抽水？
使用加速训练既可以是专业人员也可以是初学者，主要的是遵循一定的规则。
- 对于那些对训练有兴趣的人来说，应该知道这个原则是基于反复重复运动而减轻体重，例如，如果一个人可以挤压100公斤5次，那么他必须减少50公斤重复20次。
- 不要大大减轻体重，因为体重不大，不会取得进步。 最好的解决方案是减少50％的重量。
- 了解抽它的事实，应该说每一次重复都必须以完整的幅度进行。 值得考虑的是，正因为如此，建议用哑铃代替杠铃。
- 至于重复，最佳重复次数是10-20次。
- 建议不要停下来，在两种方法之间休息应该是最小的。
抽水培训 - 一项针对女性的项目
为了将血液泵入肌肉，您可以使用几种不同的方式：
- Drop-set - 无中断地实现方法，逐渐减轻重量。 每种方法都必须持续，直到出现痛苦的感觉。
- 降低峰值 - 在最大负载时停止在交通终点。
- 超级套装是最有效的抽脂训练，因为组织充满了血液的最大限度。 在这种情况下，使用两种不同的练习，在这种练习中，一个小组或附近的对手的筋膜参与其中。
- 作弊 - 第一次练习是在标准模式下进行的，当肌肉有疲劳和燃烧的感觉时，您需要提高速度并继续工作直到力量储备结束。
- 初步的疲劳 - 一种孤立的运动将肌肉加载失败，然后，你需要去基本要素。
- 部分重复 - 肌肉最大限度地无法工作，并且锻炼是在筋膜可能振幅的一半处进行的。
| 演习 | 方法/重复 |
| 深蹲 | 5次/ 15次重复 |
| 罗马尼亚草案 | 5/15 |
| 腿弯曲 | 5/20 |
| 弓步 | 5/20 |
| 自行车 | 15分钟。 |
| 罗马尼亚草案 | 5 /最大重复 |
| 腿弯曲 | 5 /最大重复 |
| 自行车 | 25分钟。 |
抽取体重增加
如果一个女人有一个目标 - 增加肌肉量，那么对于她的训练，她可以选择下面的练习：蹲坐， 硬拉 ，弓步，按压，不同类型的按压，弯曲/矫直和提升。 泵送的效果是通过使用额外的重量来实现的。 选择训练5-6个练习，以3-4个方法做10-15次重复练习。
用于燃烧脂肪
由于训练强度高，减肥的过程是可能的。 发现是否燃烧脂肪推动，值得注意的是，长时间重复锻炼，休息很少，能量消耗很高。 由于增加了肌肉的作用，它们不会分解并且脂肪量将被消耗。 在这种情况下，建议将抽运减肥与运动营养相结合。
- 选择训练已知的练习：腿部养殖，蹲下，骨盆提升，扭转等。
- 对于每个肌肉组的一次锻炼，选择3-4次锻炼，这些锻炼以3-4次10-20次重复进行。
抽运动营养
一种类型的泵送涉及使用特殊添加剂。 健美运动员使用它们来改善结果。 你可以服用这样的药物来输血：精氨酸，肌酸， 脂肪燃烧剂和预培养配合物。 主要和最有用的运动营养是促进血管舒张的精氨酸。 他还恢复肌肉组织，改善营养和降低血压。 每天训练3-5次，每日三次。
药房抽健美运动
对于运动员来说，有多种产品可用，可用于增加血液循环。 在所有你可以确定可用的药房产品抽水：
- 己酮可可碱 。 通过扩大血管改善血液循环。 在接待2-3小时后，您可以感受到肌肉的弹性。 在200毫克早餐时服用。
- Mildronate 。 提高工作能力并降低过度劳动。 有助于调节细胞免疫。 以1公斤的重量应该是15-20毫克“Mildronata” 。
- 曲美他嗪 。 其作用类似于以前的药物，并且还增加对物理压力的抵抗力。 每天服用40-60毫克，将剂量分成2剂：早上和训练前几小时。