随着幼儿的诞生，一个女人必须完全重建自己的生活，花费大部分时间照顾孩子。 不要太担心前一种形式的损失，因为年轻母亲的主要任务是进行母乳喂养。 当你需要胜任时，减肥的时候要考虑减肥的问题，以免伤害面包屑和自己。
减肥与母乳喂养
分娩后快速减重是不可取的，几乎是不可能的。 头几个月，你不能限制自己食物。 在分娩后，身体必须获得力量和如何放松，换句话说 - 恢复。 要逐步摆脱体重过重，我们必须关注适当的营养和可行的锻炼。 母乳喂养后体重减轻仅仅是因为你可以吃所有的食物和更强烈地运动。
为哺乳母亲减肥不仅仅是减肥，而是一种获得理想参数的方式，并且不会失去母乳。 喝很多东西非常重要，因为牛奶含有大约90％的水。 建议每天饮用2升水，同时你可以喝凉茶以减轻哺乳期的体重。 这些可以是草药：
- 茴香;
- 荨麻;
- 苜蓿;
- 胡芦巴。
对于在哺乳期间减肥非常好的建议 - 不要让宝宝吃。 母亲经常吃掉不被孩子食用的食物。 在哺乳期的母亲中，有一种错误的观点认为，为了全面生产牛奶需要吃很多东西。 事实上，情况并非如此。 每天需要800千卡的牛奶生产，其中三分之一来自脂肪店。 事实证明，维持泌乳只需要约500大卡。
为哺乳母亲减肥的饮食
对于分娩后的体重减轻，严格的饮食是行不通的。 如上所述，只有适当的营养才能有助于减肥。 母乳喂养减肥饮食如下：
- 用一杯纯净水或含牛奶的茶开始新的一天;
- 全天喝更多鲜榨果汁和水。 不要忘记矿泉水;
- 一天不吃三次，但是5或6份。份量应该高达250克;
- 脂肪食物尽量少吃。 牛奶，酸牛奶，奶酪，奶酪，低脂肪含量的购买;
- 如果每天都吃蔬菜和水果，在母乳喂养期间减肥会更快;
- 优先选择鱼类菜肴，而不是肉类;
- 不要放弃谷物。 水中含有少量脱脂牛奶和一勺蜂蜜的粥将调节消化并给予能量;
- 应该用少量干果和坚果代替甜食;
- 不要忘记草药。 它们将有助于菜单多样化并含有大量有用的物质;
- 哺乳期体重减轻的饮食应该只基于那些不会导致宝宝过敏的产品。
哺乳妈妈体重减轻样本菜单：
- 早餐 （150-200克酸奶干酪1-3％，酸奶，绿色面包烤面包，干果茶）。
- 小吃（水果沙拉，茶）。
- 午餐 （鱼汤，蔬菜沙拉，鲜榨胡萝卜汁，煮鸡蛋，茶）。
- 小吃 （三明治面包麸皮，黄瓜，沙拉和奶酪）。
- 晚餐 （蔬菜砂锅，果汁，水果）。
哺乳期体重减轻不应影响母乳的数量和质量，所以随着消耗的卡路里减少，注意补充身体中的钙制剂和维生素复合物。 但是，在此之前，请咨询医生。