清晨起床是一种真正的惩罚，然后在白天出现睡意和疲劳？ 所有这些都可以留在过去，知道一些秘密。
人们可以分为两组：早晨容易起床的人，以及最难测试的人。 不想在早上更像僵尸，然后使用已证实的技巧，而不是一个人养成有用的习惯。
步骤1.确定目标并且不要关闭路径。
如果你决定，你需要采取行动。 你不敢放弃！ 早期的觉醒不会引起刺激，也不是一种负担，需要时间。 事实上，这种习惯发展了20-40天，所以你需要等待。 过了这段时间，你终于会感受到早晨觉醒的喜悦。
第2步。我们计算理想的睡眠时间。
为了睡觉，一个人必须睡得很好并且有足够的时间。 科学家已经确定，健康的睡眠持续8小时，所以独立计算时间，需要睡多少，以及起床多少。 顺便说一下，在睡眠期间，产生激素褪黑激素，这是恢复身体所必需的。 科学家发现，积极生产的高峰期是从下午12点到凌晨2点，因此这时你需要睡觉。
第3步。养成一种习惯。
在某些情况下，主要决定是最好的，但不是在这种情况下。 要养成早起的习惯，最好是逐渐做好每件事。 开始每天醒来5-10分钟。 在平常的时间之前。 多亏了这个，你才能让身体适应新的环境而不会有任何问题。
第四步，我们学会用一种秘密方法快速入睡。
到了需要睡觉的时候，他决定在电脑或手机上查找几分钟，然后悄悄地“迷失”了好几个小时 - 这对许多人来说都是一种熟悉的情况。 这些习惯应该消除，因为它们会刺激神经系统，不会让你快速入睡。 关于如何画Morpheus到他自己有一个简单的秘密。 晚上需要躺下10-15分钟。 在床上，闭上你的眼睛，放松一下。 在那之后，做自己的事，并且很快睡觉的欲望将自己出现。
第5步。我们喝热牛奶，并采取对比淋浴相反。
厌倦了数羊羔，但从来没有学会如何快速入睡，那么你可以使用这种方法，其效果已被大量人确认。 我们的祖母喝温牛奶，加入蜂蜜。 许多人被帮助放松，并准备好与对比淋浴睡觉，并需要用温水排出。
第6步。我们在睡觉前不吃东西。
不要在睡前几个小时吃东西，不仅对美丽的身材有用，而且对健康的睡眠也有用。 经过密集的晚餐后，身体会长时间消化食物，因此不可能正常入睡。
第7步。删除所有光源..
科学家们已经证明，任何光源都会刺激人体对身体的作用，这不会让你完全放松并且很快入睡。 例如，这适用于计算机上的灯泡，路灯等。 你可以在眼睛上买一个特殊的覆盖层。 如果你去睡觉，你不需要看电话。
第8步。为闹钟选择正确的位置。
许多人的错误是在你旁边摆放闹钟，以便能够通过简单地伸出手来快速关闭闹钟。 在这种情况下，情景会是这样的：您醒来后，关闭闹钟并再决定5分钟。 只是躺下来，最终睡觉。 一个好的提示 - 把闹钟拿开，所以你必须起床并至少做几步，然后选择一些讨厌的音乐。 在闹钟附近，放一杯水，你需要喝水来“跑”身体。
第9步。唤醒电话。
如果闹钟没有希望，而且你不能睡过头，那么请另一个早点醒来的人打电话和你谈谈。 据统计，电话交谈很快导致许多人的感受。
步骤10.找到早醒的目标。
对于一个人来说，刺激是非常重要的，所以理解这一点很重要，而且最好先写下你需要早点起床的事情。 例如，为了多出两到三个小时，你可以解决一些家务事，整理自己，制作漂亮的化妆和发型，等等。 您可以将其列入持续时间不足的案例列表中。 有一个有用的和想要的目标，在平常之前起床会容易得多。
第11步。我们装备舒适。
有几种简单的方法来创造理想的条件，以便在梦中快速振作起来。 卧室不宜过热或过冷（冬季时，在床旁放置温暖的浴袍，以便在觉醒后包裹）。 在晚上，准备产品的快速早餐和香浓的咖啡或茶的准备。 注意不要在早上跑步，为即将到来的商业和服装收集必要的东西。
第12步。收费成为 - 一，二。
许多人已经忘记了早晨锻炼的益处，这些锻炼可以消除困倦并帮助振作起来。 执行一些简单的动作，差异将会很明显。
第13步。我们从床上起床，跳舞。
为你自己制作一个火热欢快的曲目播放列表，让你随时随地唱歌。 打开音乐更响（不要唤醒邻居可以使用耳机），那么它会更容易醒来。
第14步。睡觉，睡觉，睡觉...在下午
在早醒的初期，全天常常会感到困倦，所以如果可能的话，建议至少休息一小时进行休息。 感谢这一点，你可以让自己振作起来，感觉更好。