几乎每个生下一个孩子并且从这个沉重而负责的过程中休息一下的母亲，都会走向镜子，看到她的身材远不及她怀孕前的身材。 但是你想保持苗条身材。 而这一切都是真实的，如果你每天为自己找到最爱的15-20分钟。 为了恢复分娩后的身材，开发了一种特殊的体操，其中的练习将帮助年轻的母亲恢复其以前的形式。
分娩后体重减轻的体育锻炼
如果妇女在分娩期间没有并发症，并且医生不禁止她做产妇，你可以在产后做体操。 为了达到恢复一个好身材的既定目标，你应该记住，这个效果将取决于分娩后复健体操的复杂性。
什么时候可以 在分娩后 开始 体操 ？ 执行第一个简单的练习可以在第一天。 应该记得，运动不仅提供美学效果，而且还训练心血管，呼吸系统，防止下肢静脉曲张的进展。 在训练开始时，负荷应该是最小的，然后建议使用电动模式来扩大和增加负担（哑铃可以用充满沙子或水的塑料瓶制造）。 分娩后进行有效的呼吸训练 ，使用扩张器和体操棒练习。 还建议在与宝宝分娩后进行锻炼，这会增加年轻妈妈的压力，并对宝宝有用。
分娩后如何恢复 - 练习的描述
以下是一些为身体各部分进行一系列练习的例子，这些练习将帮助年轻妈妈恢复以前的形状。
- 分娩后背部和腹部的体操。 最初，你应该面对墙壁，腿伸展并在膝盖稍微弯曲。 将手和前臂放在墙上，肘部朝下。 用左膝弯曲右肘，同时压迫按压，而手掌不会撕掉墙壁，而是从地板上撕下脚。 如果锻炼是正确的，那么这位女士感觉到压力和背部的压力。 正确呼吸非常重要。
- 分娩后的体操Kegel可以加强小骨盆和阴道的肌肉，以及防止子宫的遗漏。 要做到这一点，应变和放松会阴肌30秒，然后休息相同的时间。 应该做3-4个方法。 建议不仅在分娩后进行阴道体操，而且在整个生命中都要增强生殖器并防止停滞现象。
- 分娩后乳房锻炼对于喂养后使用很重要。 要做到这一点，你需要比较双手并定期压缩它们10秒，然后在休息之后再次压缩它们。
- 新生儿分娩后的锻炼应该每天进行三次，其中不乏一些。 因此，在膝盖弯曲膝盖的初始位置，膝盖应弯曲，应快速抬起身体，在抬头时迅速呼气，双手应握在头后或胸部交叉。 第二个最有效的练习是抬起下肢
从俯卧位，同时呼气上升。
因此，如果您每天为自己选择最爱的20-30分钟，则至少可以返回怀孕前的数字。 要进行一系列练习，您需要有一个积极的态度，舒适的衣服和温度不超过20-22°C的通风良好的房间。为了更容易感知和动机，您可以使用Cindy Crawford设计的产后体操或任何其他恒星木乃伊你是一个很好的激励。