每天越来越多的人成为运动和HLS的追随者。 在渴望自我发展和完善的过程中，“初学者”有些问题，而没有答案让他们感到困惑。
通常，在决定坚持 健康的生活方式时 ，会出现大量问题，尤其是那些与适当营养有关的问题。 遵循我们的建议，很容易理解什么时候吃更好：在训练之前或之后，以及身体需要什么元素。
问题的答案是否可以在训练后吃东西是肯定的 - 最重要的是要找出哪些食物可以并且应该包括在您的饮食中。
许多人都想知道在训练后可以吃多少分钟。 相信你需要在课后等待至少20分钟。
锻炼后减肥有什么好吃的？
适当的营养是一个好身材的关键。 首先，重要的是纠正和正确饮食。
至于训练后是否会有松鼠，答案将取决于运动员设定的目标。 运动后的营养取决于运动的类型。 如果有增加体重或加强肌肉的任务，那么在运动后的几个小时内，就有必要吃高蛋白的食物。 低脂鱼或肉，豆腐，鸡胸肉或蛋白质鸡尾酒。 这种营养学原理被称为代谢窗口的规则。 它包括正确的肌肉恢复。 如果你没有及时吃饭，即使是顽固的训练也不会有明显的结果。 这是由于肌肉质量因负荷后的休息，营养和正确恢复而增加。 正确的饮食为身体准备新的一天，加速新陈代谢并改善新陈代谢。
如果一个人强调心脏训练以消除不必要的公斤，营养原理将会不同。
主要任务是恢复“备用”碳水化合物 - 糖原。 如果你没有弥补其储备，那么代谢过程将会减慢，耐力将会下降。 在这种训练后的20分钟内，您需要喝鲜榨的水果或蔬菜汁，冰沙，碳水化合物或奶昔水。 在这种情况下，充满快速消化碳水化合物的产品将会很有用。
运动后你不应该吃什么？
请记住，即使经常进行强化训练，营养不良也会破坏你的身材，并对身体的状况产生不利影响。
- 生菜是 锻炼 后进食的不好选择。 它们含有的卡路里太少，所以你不能恢复体力并改善代谢率。
另外，生蔬菜中的蛋白质实际上不含有。 - 如果你追求的目标不是减肥，而是增加肌肉质量，那么在训练后是否有可能吃香蕉的问题的答案将是肯定的。 运动后吃橘子，香蕉，苹果和其他水果，可以防止肌肉质量的减少。 此外，香蕉恢复其实力没有比碳水化合物鸡尾酒更差，而作为天然产品。
- 含有大量脂肪的产品不适合。 食欲会冷静下来，但是在培训期间取得的所有进展都将被破坏。 脂肪减缓新陈代谢。