下午的疲劳感是我们文明最明显的表现之一。 如你所知，一个人一整天的工作能力并不是每个人的礼物，因为发达国家有90％的成年人患有慢性疲劳。
有机体的工作能力反映了一个人在一定时间内从事某种工作的潜力。 有这样的工作能力类型：身体和精神。 一个人的身体活动能力主要取决于肌肉和神经系统的活动，心理表现是由神经精神领域决定的。 有时候，心理工作能力仍然被理解为心理工作能力的概念。 这是一个人察觉和处理信息的能力，不允许失败，以某种方式保持身体的能力。
在外部环境和人内部状态变化的影响下，身体和心理表现会恶化。 情绪和身体（体质）因素影响心理和生理表现。
工作能力的状态取决于其节奏的正常功能（肌肉动力学，每日和每周动态）。
椎间盘动力学的工作能力
这个节奏的初始阶段是发展的阶段。 在工作的第一分钟内，工作的有效性和效率逐渐提高。 在体力劳动的情况下，发展速度要快于精神工作能力，大约需要30-60分钟（精神领域从1.5到2小时）。
稳定工作能力的阶段。 在这个阶段，系统和机构的状态达到了最高的效率水平。 衰退的阶段。 在这个阶段，逐渐减少工作能力并发展疲劳。 这个阶段是在上半班结束前一小时或半小时内完成的。
如果午餐休息时间组织得当，那么在完成这个节奏后，所有阶段都会重复：工作，最大工作能力和下降。 在换班的第二部分，最高绩效通常低于第一班。
日常工作能力
在这个周期中，工作能力也不是以恒定性为特征的。 在早上，工作能力达到最高8-9小时。 在未来，它保持高利率，仅从12小时减少到16小时。 然后增加，20小时后减少。 如果一个人在晚上必须保持清醒，那么他在夜间的工作能力就会显着低估，因为在3-4小时内这是最低的。 因此，夜间的工作活动不被视为生理活动。
每周动态
休息后的第一天，周一，工作能力很小。 在接下来的几天里，工作能力会增加，到工作周结束时达到最大值，周四（周五），然后再减少。
了解效率节奏中的这些变化，最好在最大绩效期间计划最困难工作的表现，最简单 - 在上升或下降期间。 毕竟，健康和效率密切相关。
重要的是保持并同时提高精神和身体表现的水平是使用健康和卫生措施，其中包括休息和工作的合理组合，呆在新鲜空气中，正常化睡眠和饮食，放弃不良习惯和充足的运动活动。
不要忘记，保持最高水平的健康状况，让身体更容易承受各种精神压力，压力，同时实现有计划的事情比疲劳更快。