过渡年龄是荷尔蒙调节期，身体可发生各种不良变化。 通常在12-17岁的儿童体重显着增加。 当孩子注意到这一点时，特别是当听到来自同伴的冒犯性话语时，问题就会增加。 我们学习如何快速减肥，没有副作用。
为什么青少年会变胖？
有罕见的遗传疾病，其中有一个重大的权重，但这只适用于少于1％的青少年。 在大多数情况下，原因在于家庭采用的饮食文化。 如果家庭饮食中不断出现脂肪和油炸食品，烟熏食品，糖果， 饮食不受尊重，没有任何限制，孩子将此视为常态，将来可以在成人生活中以这种营养方式引导。
学校更换小吃，饼干，糖果和甜苏打的零食使情况更加恶化。 此外，许多青少年有一种久坐不动的生活方式，取代白天和晚上坐在电脑屏幕或电视机上的早上在学校课桌上待上课。 食物消耗的卡路里根本不用，而且少年的体重增加。
为什么十几岁的女孩会好起来？
当青春期女孩首次出现体重过重时，激发因素往往是女性荷尔蒙雌激素的活跃卵巢产生。 影响代谢过程的这种物质抑制了脂肪作为“燃料”的使用，并有助于补充身体的战略储备。 另外，雌激素促进组织中的液体滞留，从而导致体重增加。
为什么男孩会变胖？
一个十几岁的男孩体重过重可能是由于遗传倾向。 大约30％的情况下，如果其中一个父母体重过重，孩子会继承一种致密的体质，如果父母双方都是胖子，概率会增加到60％。 当男性荷尔蒙激活时，肌肉发育和第二性征发展，运动和适当的营养是重要的。 否则，睾丸激素水平下降，这不仅与 肥胖有关 ，而且与生殖器部位存在问题有关。
作为一名青少年，我该如何减肥？
提出这个问题，对于一个青少年减肥速度有多快，建议咨询儿科医生和内分泌专家，他们将帮助确定可能的发展偏差。 有必要分析和回答一些重要问题，以澄清引发因素：
- 青少年花了多少时间去运动，积极的户外娱乐活动？
- 食物是否妥善组织？
- 孩子是否经历过压力？
- 他的梦想完成了吗？
患有体重过重的孩子的父母应该意识到责任在于他们，不要忘记生理问题带来心理上的问题。 只有通过个人的例子，适当的营养组织，一天的政权，为你的孩子的休闲，你可以达到决定如何减肥对青少年的结果。 对孩子理解对待，在家庭中创造良好的心理氛围，小心照顾他是同等重要的。
如何减肥没有饮食？
许多人都对如何在夏季减轻青少年体重感兴趣，这是解决这个问题的正确方法。 在夏季，当没有学校活动时，天气好的时候，可以买到各种各样的植物性食物，更容易调整生活方式和饮食习惯。 一些简单的规则将对此有所帮助：
- 到了晚上，睡眠时间应至少8小时，最好同时睡觉和起床。
- 白天，在主餐之间，小点心可以搭配水果，蔬菜，浆果和坚果。
- 有必要参加小孩喜欢的 运动 ，每周进行三次一小时的强化训练，并且每天进行至少一小时的适度运动（理想的是在露天）。
- 消极的情绪，应该尽量减少压力，这是由于家庭氛围正常，业余爱好，与同龄人交流而实现的。
如何减肥少年 - 锻炼
学校体育往往不足以确保身体活动的规范，所以建议在任何体育部门写一个青少年 - 游泳，跳舞，田径，武术或其他。此外，任何活跃的体育比赛，骑自行车或溜冰，羽毛球，跑步，散步。
更快的减肥将有助于锻炼减肥青少年，每周应该做3-6次，早上更好。 让我们考虑一下主要阶段包括这样的培训：
- 预热（2-5分钟）：步行到位，四肢和头部旋转运动，马希，斜坡向两侧，蹲举不加重。
- 主要单位（20-30分钟）：跑步，跳绳，俯卧撑，蹲举加重，弓步，“自行车”，“剪刀”。
- 拉伸（5-10分钟）：用于拉伸背部，颈部，肩膀和腿部肌肉的统计练习。
青少年可以饮食吗？
严格的饮食对成年青少年来说不是一种选择。 在这个年龄，获得整套有价值的食物成分是非常重要的。 为青少年减肥的刚性饮食只能造成伤害，而且还会造成更加灾难性的“呕吐饮食”，导致厌食。 通常，在食物受到严重限制后，身体重新恢复体重，超过原来的体重。 此外，它影响大脑活动，消化道，神经系统，肌肉骨骼系统等。
为青少年有效减肥的饮食
回答在少年家中如何快速减肥的问题，任何有能力的专家都会说，不应该为快速减肥而努力。 最好慢慢做，每个月摆脱约2公斤。 有关超重青少年营养的主要建议如下：
- 食物应该是每天四五次;
- 睡前2-3小时应该进行晚餐;
- 女孩每天应消耗2500千卡，男孩 - 2700，蛋白质/脂肪/碳水化合物的比例为1/1/4;
- 所有的菜肴都应通过蒸煮，煮沸，烘烤，淬火来烹饪;
- 要吃的部分的大小应该是大约300克。
青少年容易饮食
当青少年如何减肥时，父母必须坚持与儿子或女儿的健康饮食规范，树立榜样。 有必要赞扬孩子减肥的成就，鼓励（但不是甜食）。 不应忘记，适当的营养应始终与身体活动相结合。
作为一个十几岁的少年减肥最简单的方法就是拒绝食物，这是有害的，对身体的发育没有任何价值。 这些产品包括：
- 糖果;
- 快餐;
- 半成品;
- 糕点;
- 烟熏制品;
- 香肠;
- 芯片;
- 腌制。
为青少年提供快速饮食
考虑到如何在一周内减轻一个青少年的体重，你需要放弃超过半公斤的给定时间的想法。 除了消除有害产品之外，考虑到蛋白质，脂肪和碳水化合物摄入量的标准，正确制作每日菜单很重要。 遵守简单的规则，在不伤害健康的情况下，如何减轻青少年的重量，不仅要在特定的时间段内做到这一点，而且要始终遵循这些规范。
考虑一个想要减肥的青少年的大概饮食，并列出适合每餐的菜单：
- 早餐：蜂蜜和水果撇去的奶酪，牛奶粥或水，坚果，葡萄干，砂锅，饼干，可可粉或绿茶。
- 午餐：首先在低脂汤中加入汤或罗宋汤，第二种 - 带麦片配菜或蔬菜炖肉的肉或鱼，以及蔬菜沙拉，全麦面包。
- 小吃：水果，浆果，坚果，干果，蜜饯，开菲尔，发酵的烤牛奶。
- 晚餐：鸡蛋，水果和蔬菜沙拉，硬奶酪，米饭，土豆菜肴。