适合青少年的营养

在孩子身体的过渡时期，激素和生理结构会发生剧烈的重组，因此为青少年提供适当的营养非常重要。 这个时期的特点是身体和心理发展都有飞跃。 因此，制作一周菜单非常重要，以确保青少年适当的营养，包括所有必需的维生素和营养素以及高热量饮食。

少年的饮食是什么样的？

大多数专注于广告和同龄人的青少年往往喜欢不健康的食物，这并不是什么秘密，所以像芯片，含糖饮料，快餐或巧克力棒等零食就成了这个年龄的常态。 因此，父母的任务是熟悉正确饮食的青少年饮食表，并确保孩子的日常膳食包括富含各种维生素，微量元素和营养素的食物。 其中，重要的作用是：

1. 钙， 防止脆骨和蛀牙。 它们富含牛奶和奶制品，西兰花，硬奶酪，扁豆，大米，豆类，卷心菜，各种坚果和种子。
2. 蛋白质。 它是一个真正的“砖块”，我们的肌肉，组织和内部器官都是从这个砖块建成的。 即使你的孩子超重，想要尽一切力量减肥，青少年适当的营养仍应包括蛋白质食物。 这种海鲜，低脂开菲尔，酸奶酪和酸奶，瘦肉，鱼，坚果，豆腐芝士，豆类。
3. 脂肪，在过渡年龄的使用将确保头发和皮肤的健康，并用能量使身体饱和。 但青少年正确的饮食习惯表明，他们在饮食中的含量不会超过每日总卡路里的25-35％。 核桃，杏仁，花生，腰果，玉米，向日葵，橄榄油，油菜籽和大豆油以及鳟鱼，鲑鱼，金枪鱼中都含有正确的脂肪。 但黄油，肥肉和牛奶应该是有限的。