训练结束后，身体会出现卡路里不足的情况，因为所有可用的简化形式（糖原）的能量已经在课堂上消耗掉了。 接下来，您需要花费 卡路里 来恢复体力消耗后的体力恢复，获得这些卡路里的热量 - 在身体的储蓄中还是在新能量摄入的帮助下？ 关于减肥训练后的适当营养，我们会进一步争论。
吃还是不吃，这就是问题所在
所以，你想减肥，这意味着你需要摆脱现有脂肪层的一部分。 正是出于这些目的，运动后，我们建议在未来1-2小时内不要进食。 身体会吸收能量，分裂那些不幸的脂肪。 训练后适当营养的主要精髓在于此。 但两小时后吃东西也很重要。
那里有什么？
训练后的运动营养意味着身体富含蛋白质 - 新肌纤维的建筑材料，以及耗尽职业后细胞再生的主要工具。 选择一种膳食蛋白质：
- 蛋清煎蛋卷;
- 开菲尔低脂肪;
- 没有皮肤的水煮鸡胸肉;
- 鱼片，蒸;
- 低脂奶酪。
有没有睡觉前？
所有运动员的主要困境是在睡前 吃东西 ，特别是在另一次没有机会吃东西的时候。 假设你在训练前2小时吃了，然后在晚上训练1,5-2小时，再加上1小时的路程。 总计，你9点回家。 最后一餐在睡前5-6小时。 是对的吗？如何不抱怨你的胃？ 在这种情况下，我们建议您限制一小部分蛋白质晚餐，这将覆盖人体对建筑材料的需求，并减轻饥饿感。