在这里你会发现11个瑜伽姿势，尤其是初学者，这将帮助你轻松开始练习！
1.山
梵文中的名字： Tadasana
益处：改善姿势，平衡感，清除头脑，教导深呼吸。
说明：只需站起来，双脚向骨盆的宽度方向，重量均匀分布在两条腿之间。 用相同的灵感和呼气间隔慢慢深呼吸。 保持头部笔直，尽量将您的脖子和脊柱排成一条直线。 如果你愿意，你可以移动你的手，如果这不能阻止你对焦 - 有些人喜欢用祈祷姿势折叠手，或者拉他们拉伸。
这只狗叫了起来
梵文中的名字： Adho mukha svanasana
好处：改善整个身体的血液循环，为小腿和高跟鞋提供良好的伸展。
说明：站起来，手和脚放在地板上。 手在肩膀的宽度，腿在骨盆的宽度。 引导你的手向前伸展你的手指以获得更大的稳定性。 你的身体必须采取倒V的形式。
3.战士的姿势
梵文中的名字： Virabhadrasana
使用：加强和伸展腿部和脚踝。
说明：把你的脚分开一米左右。 将右腿转90度并略微离开。 不要抬起肩膀，用双手将双臂伸展到两侧。 以90度角弯曲右膝，并将膝盖保持在脚的正上方，不要让它向前走，超出手指线。 专注于伸展你的手臂并保持这种姿势，然后在另一条腿上做同样的事情。
4.树姿势
梵语中的名字： Vriksana
好处：改善平衡，增强臀部，小腿，脚踝，脊柱的肌肉。
说明：采取山的姿势。 然后将重量转移到您的左腿。 将臀部伸直，将右脚的脚放在左侧大腿的内表面上。 达到平衡后，以祈祷的姿势将手掌放在面前，并保持平衡。 如果出现并发症，请举起双手，就像在山中一样。 从另一条腿重复。
5.桥
梵文中的名字： Setu bhanda
优点：加强胸部，颈部，脊柱，并在桥上练习。
说明：躺在地板上，双手放在两侧。 膝盖弯曲后，将脚放在地板上并抬起臀部。 然后，把你的手放在你的背后，系紧并错开地板以获得更好的支持。 抬高与地面平行的臀部，并将胸部收紧至下巴。
6.三角形的姿势
梵文中的名字： Trikonasana
优点：伸展整个身体，加强臀部，膝盖的肌肉，摆脱背部疼痛。 适合孕妇。
说明：采取战士的姿势，但不要沉入膝盖。 然后用右手掌的外侧触摸右脚内侧。 将左手掌指向天花板。 将目光指向左手并伸展背部。 从另一条腿重复。
7.扭转坐姿
梵语中的名字 ：Ardha Matsiendrasana
优点：出色的伸展性，特别是在坐在办公室里长时间工作之后。 肩膀，臀部和颈部工作。
说明：坐在地板上，伸展你的双腿。 将右脚放在左脚外侧。 弯左膝盖，但保持右膝盖直指天花板。 将右手放在身后的地板上以保持平衡。 将左肘放在右膝外侧。 尽可能向右转弯，但臀部不会脱落。 在另一边重复。
8.狗面朝上
梵文中的名字： Urdhva mukha svanasana
优点：伸展和加强脊柱，手臂，手腕。
说明：躺在地板上，拇指放在肩膀下。 依靠你的双手，抬起你的胸部。 更先进的可以抬起相同的臀部和骨盆，靠在直腿上。
9.鸽子的姿势
梵文中的名字： Eka pad rajakapotasana
使用方法：打开肩膀和胸部，为股四头肌肌肉拉伸。
说明：从俯卧撑位置开始，手掌在肩下。 将左膝盖放在地板上，向前拉并向右拉脚。 坐下，拉另一只腿。 你可以稍微向前倾斜以获得更好的伸展效果。
10.乌鸦的姿势
梵文中的名字： Bakasana
使用：加强双手，手腕和新闻。 比其他姿势稍微复杂一些，但演示是任何一方的喜悦。
说明：站在一个姿势狗面朝下。 然后向前走，直到你的膝盖碰到你的双手。 轻轻地将手臂弯曲在手肘中，将重量放在手上并将脚从地面上抬起。 将膝盖弯曲在手中。 用新闻的肌肉来平衡。
11.孩子的姿势
梵语中的名字： Balasana
好处：放松姿势和柔软的伸展。 缓解背痛。
说明：坐直，坐下来捡起你的腿。 向前倾斜身体，将前额下降到你面前的地板。 尽可能向前拉动手臂，尽可能降低胸部和下巴。 保持在这个位置，呼吸顺畅，放松。
从这些简单的姿势开始，结果不会很长！