着名的乌克兰运动员和健身教练 Anita Lutsenko 保证，通过执行这些分娩后体重减轻的练习，您将在2周后恢复紧张的胃部。
- “Pomp” - 比肩膀稍宽的双腿，与身体向前倾斜，并将双手搁在大腿前表面。 我们通过鼻子吸气，然后通过大口呼气，深呼吸，尖锐的呼气，保持呼吸，并将肋骨向肋骨下方向内牵引。 我们又吸一口气，从嘴里呼出一口气，屏住呼吸，拉肚子进去。 吸气，呼气，再次拉肚子延迟。 分娩15次后进行减肥运动“泵”。
- 重复前一个练习的开始 - 吸气，呼气，屏住呼吸并吸气，然后用腹部做5个“咬”动作，就好像把它拉起来并再次拉起来一样。 然后，我们升起并呼吸到整个胸部。 你需要执行5次。
- 普朗克 - 肩膀下的手掌，我们搁置一条腿，然后另一条腿。 腰应该伸展。 在吸气时，我们拉肚子，呼气时放松按压。 你需要从15秒开始，并逐渐将运动锻炼到1分钟。
- 侧板条 - 站在肘部，弯曲腿部的膝盖，肘部，臀部和脚放在地毯的后缘。 第二只手在头后，肩膀下垂，腰部扭曲，尾骨向前。 随着呼气的顺利，我们向上升起，我们撕下盆和膝盖，我们保持肘部的重量。 呼吸时，轻轻触摸地板并在呼气时继续呼气。 我们需要做10次重复，然后在上升时固定身体，在头上方伸展手臂，保存位置3秒。 我们重复第二面。
- 练习凯格尔 - 交叉双腿坐着，双手放在地板上。 我们尽可能向上绘制肛门。 如果你的内部肌肉正常工作，你可以从外面看到腹部收缩情况。 当天你需要做至少100个代表，这个练习可以在任何地方完成。 在每种方法结束时，您需要将内部肌肉固定在紧张状态并尽可能长时间保持它们。
- 在分娩后的减肥复合体中最后一项练习是拿起一个大枕头，双脚分开肩宽，将双手向上斜伸，将另一只膝盖向内转至脚趾，向下斜向下呼气，向内展开第二只膝盖。 拉起 - 吸气，降低 - 呼气。