同时，在一个婴儿出生后，一个年轻的母亲不可能以各种方式摆脱超重。 在此期间选择饮食时应极其小心，此时体力活动的选择受到严格限制。 尽管如此，仍有许多方法可以让哺乳母亲将他们的身材整理妥当。
在这篇文章中，我们会告诉你如何在剖宫产和自然分娩后母乳喂养时快速减肥，而不会对女性和新生儿的身体造成伤害。
母乳喂养时如何减肥？
为了减肥，护理母亲将不得不重新考虑她的饮食。 母乳喂养本身限制了食物消耗的类型和数量，但是如果需要的话，在营养问题上应该更加重视一些额外的公斤。
特别是，一位年轻的母亲可以利用膳食，从日常选择中选择一种膳食方案。 在这种情况下，应该每天吃4次该女性，并使用以下清单消耗可用餐：
- 早餐选择：青苹果粥，梨果肉小麦粥，苹果和梨果酱，烤苹果或豆腐砂锅;
- 午餐选择： 素食汤或汤 ，胡椒粉或西葫芦，炖鸡肉或牛肉荞麦粥;
- 零食选择：煎蛋卷，奶酪蛋糕或自制冰淇淋;
- 晚餐选择：用土豆，剁碎的鸡肉饼，蒸过的鸡排，料理鼠王或金枪鱼和蔬菜沙拉烤制的鱼。
虽然在哺乳期间适当的营养对于摆脱体重过重是非常重要的，但事实上，这不是唯一能够帮助年轻妈妈整理身材的东西。 此外，为了在母乳喂养期间减肥，有必要进行如下练习：
- 躺在平坦的表面上，双腿弯曲在膝盖处，并将脚连接到地面。 在呼气时，强烈收紧胃并保持约5秒钟的位置，然后缓慢呼气并重复练习。 运行这个项目10次。
- 采取相同的姿势。 呼气后，抬高骨盆，拉紧臀部并吸入腹部。 等待5秒钟，然后放松。 逐步将练习的重复次数从1次增加到10次。
- 采取相同的立场。 伸直你的腿，保持你的膝盖在一起，并尽可能地挤压你的手指，然后你放松。 重复最多10次。
- 在不改变姿势的情况下，抬起一只腿并保持笔直。 袜子在同一时间拉大自己和自己从一个大振幅。 做这个练习10次，然后在另一侧重复。
- 躺在你身边，靠在你的手臂上，预先弯曲在肘部。 在这个位置上，在呼气时抬起骨盆，并在灵感 - 降低和取得起始位置。 重复10次。
- 站在四肢。 在呼气时，在吸气时吸入腹部并从表面撕下左手掌和右脚 - 返回起始位置。
交替方面，进行20次运动。
如果一位年轻的母亲有机会至少短暂地与她的丈夫，祖母或其他近亲一起离开，她可以做瑜伽，普拉提或在游泳池游泳。 这些运动不仅可以让你明显地建立起来并消除怀孕期间累积的体重，而且有助于减轻紧张和神经系统的松弛，这对于新生儿的困难时期非常重要。