当你想练习瑜伽时，却懒得起床，去训练，现在该开始执行这14个简单但非常有用的练习。
我们摆动大腿的内侧，摆脱脂肪沉积。
怎么做：我们躺在胃上。 我们把我们的手放在我们的头上。 腿甚至在膝盖。 弯曲右腿并将脚放在左腿的小腿上。 将你的臀部最大化，并将你的右膝盖从地板几厘米处撕开。 不要移动你的臀部。 保持几秒钟。 把你的膝盖放在地板上。 重复到左侧。
多少次：每边5-6 次 。
2.使腿变得修长。
怎么做：我们躺在后面。 手掌沿着身体向下。 用双脚举起你的脚35度，并在空中，画出一个大的零。
多少次：每边10 次 。
3.蝗虫的位置。
怎么办：我们躺在肚子上，伸出双臂在我们面前。 我们抬起我们的腿和手臂，我们拉扯臀部。 不要拧你的脖子。 脖子的弯曲应该继续脊柱的线。 尽可能长时间保持在这个位置。
4.自行车。 我们收紧腿部并摆脱静脉曲张。
怎么做：我们躺在地板上，把腰部压在地板上。 在头后面的手。 手掌没有固定在锁上。 膝盖需要以45度的角度弯曲。 或者，像骑自行车一样移动双腿（左肘接触右膝，反之亦然）。 我们约一分钟。
5. Makhi用脚趴在他身边。 理想的臀部。
怎么做：我们躺在右边。 腿甚至在膝盖。 我们把一只脚放在自己的前面，靠在肘上。 左腿最大抬起。 右腿可以稍微弯曲以保持稳定性。 我们改变了一面。
多少次：每边5-6 次 。
6.加强背部的肌肉。
怎么办：躺在你的背上，双手放在两侧，双腿弯曲在膝盖上。 在呼气时，从一侧滚动到另一侧，拉紧腹部肌肉。
多少次：每边6-8。
7.软体动物的位置。 我们与脂肪团战斗。
怎么做：躺在你身边，弯曲你的膝盖。 把你的手放在你的头上，第二根倚靠在地板上以保持平衡。 缓缓抬起距离地面20厘米的腿。 慢慢降低它。 与另一边重复。
多少次：每边10 次 。
8.加强椎旁肌肉。
怎么办：躺在你的背上，把你的双腿压在胸前，用双手抓住它们。 绷紧腹部肌肉，从一侧慢慢卷到另一侧。 交货时间：约1分钟。
9.最小的努力，臀肌的最大益处。
怎么办：躺在你的右侧，将你的右腿弯曲在膝盖上。 左腿慢慢升起45度。 在此位置修复30秒-1分钟。 腿慢慢下降。 在另一边做同样的事情。
10.铁腹部肌肉和强壮的背部肌肉。
怎么做：我们躺在肚子上，双手放在头下。 抬起头，从地板上撕下肩膀和胸部。 不要急于将身体向左侧旋转，然后向右侧旋转。
多少次：每边5个。
11.眼镜蛇的姿势。 我们加强背部，摆动手臂。
怎么办：我们躺下来，双腿放在膝盖上，双臂弯曲在肘部，手掌在肩膀下。 我们依靠双手并在吸气时抬起身体，头部。 尝试在背部弯腰，并将肩膀拉回。 修复30-60秒。
12.一点普拉提。
怎么做：躺在你的身边，弯曲你的膝盖，双手放在身体两侧。 右腿应该用膝盖压在地板上。 弯曲左放在膝盖前面。 抬起你的左手，并在右手和头部上作圆周运动，躺在地板上。 回到起始位置。 改变双方。
多少次：每边5发。
13.骨盆躺起来。 珍贵的多维数据集。 我们删除臀部上的马裤。
怎么做：躺在你的背上，用双手沿着身体双手。 腿弯曲膝盖。 提升骨盆至其最大高度。 不要抬头或靠在头后仰。 抬起足部的骨盆时，应将手，头部和肩膀固定在地板上。 修复2秒。 轻轻地降低骨盆而不接触地板。 身体必须紧张。
多少次： 5。
14.不要忘记水平运行。
- 你在做什么？
- 水平运行。