减肥承诺是没有饥饿感。 没错。 身体不会让我们很长时间禁食，并使我们仍然屈从饮食是邪恶的事实。 在此之后，是时候暴饮暴食了，或者更加肥胖，而且体重过重的问题更加严重。
通过每天正常饮食可以减肥，没有其他极端情况，也就是大多数人的意思。 对于减肥，只需根据有用食物的平衡选择正确的日常营养菜单。
为减肥和日常营养制作菜单的第一条规则 - 减肥，您需要消耗的不足人体花费。
减肥健康饮食菜单的第二条规则 - 不要看卡路里，而要看营养价值。 也就是说，不是什么更热量的内容 - 一个“体育”栏或一部分鱼，但有多少有用的蛋白质，碳水化合物和脂肪在那里。 正是遵守这一规则，你将摆脱不断的折磨，减肥，饥饿。
蛋白质
我们从蛋白质开始编制减肥均衡饮食。 首先，每一顿基本餐都应该含有一点蛋白质，如果你积极参与运动，甚至零食应该与蛋白质。
好蛋白质：
- 低脂肉;
- 鸡肉，火鸡;
- 兔;
- 鸡蛋;
- 低脂肪乳制品;
- 脂肪含量高达25％的奶酪。
你的盘子上的一部分蛋白质（肉或鱼）应该与你的手掌成比例，“没有手指”。
碳水化合物
大多数女性不能减肥，因为他们不知道如何选择正确的碳水化合物。 “缓慢”的碳水化合物使我们很长一段时间饱食，而没有提高血液中的糖水平，也没有促使持续进餐。 碳水化合物 应该在我们的早餐和晚餐菜单中存在，这样在晚上我们不会经历动物饥饿。
好碳水化合物：
- 荞麦，燕麦，糙米，小米;
- 全麦面粉制品;
- 全麦面包，黑麦面粉;
- 黑麦和荞麦面包，不含酵母和糖;
- 皮塔;
- 烤土豆。
脂肪
随着我们饮食中的脂肪，一切都像以往一样简单 - 你的速度是2汤匙。 任何（最好是！）植物油或30克坚果。
好的脂肪：
- 橄榄油，亚麻子油;
- 小麦胚芽油，葡萄籽;
- 杏仁，腰果，榛子，核桃，榛子。
纤维素
膳食纤维或纤维是我们的肠道工作的原因。 您可以进行实验并放弃纤维素几天 - 便秘提供给您。
因此，我们不节省膳食纤维。 白天需要消耗400克蔬菜和300克水果。 对于甜的“有害”水果（香蕉，无花果，葡萄），我们说他们应该“单独”消费，而不是体重，并且高达14-00。
我拒绝
是的，这也是因为这部分对我们来说是最不愉快的。
如果你想减肥没有饮食，只是舒适，但伟大的饮食，你需要忘记以下产品的存在：
- 半成品，烟熏制品;
- 馅饼，chebureks，白人;
- 长期储存的甜食，以及带有脂肪奶油的糕点;
- 坚果，薯片，爆米花;
- 快餐 - 不仅是快餐食品，还有即时土豆泥，面条和由煤球制成的汤。
总结
所以，减肥的近似饮食菜单应该是这样的：
- 早餐 - 荞麦粥，咖啡加牛奶，1个水果;
- 小吃 - 2个水果，1杯酸牛奶;
- 晚餐 - 烤土豆，鱼，1汤匙蔬菜沙拉。 植物油;
- 点心 - 用黑橄榄磨碎的胡萝卜;
- 晚餐 - 鸡柳，西兰花，1汤匙。 橙汁。
当然，这个菜单并不是很令人满意。 但你可以纠正这种情况 - 每周一次，让自己吃一些你非常喜欢的东西，这当然不在我们的菜单中。