加强你的身体，变得更坚固，并使图形成为行走的理想选择。 任何人都可以参加这项运动。 为此，你需要知道规则和技巧。 我们将试图找出如何正确地练习步行，以及为初学者准备什么样的运动型步行。
一种运动 - 散步
许多引领健康生活方式的人都知道行走是什么。 这是 奥林匹克运动之一 ，其特点是持续不断的支持。 从通常的步行到所有这些技术的特点是步速不同，步长不一，还有腿的设置。 运动行走可以称为健康改善，因为它对所有器官和系统的工作产生积极影响。 从事这种运动，你可以减肥， 增强肌肉 。
跑步和散步有什么区别？
从跑步走起来的体育是不同的规则，技术和移动速度。 运动员步行的主要要求是精确地踩踏脚跟。 一条腿与表面接触，并且身体的投影处于垂直位置。 有经验的运动员区分跑步和这项运动之间的差异：
- 跑步时，运动员在接触地面时会立即撕裂双腿，在走路过程中，运动会产生一条腿。
- 在跑步时，允许低起步，并且在步行旅行期间 - 一个非常满的。
- 运动锻炼的规则可以让你在踩下它时保持你的脚保持在一个平直的位置，并且在弯曲时弯曲。
- 有时跑步比步行快，但最后一项运动更有节奏。
- 当步行时，发生六重负载，这可能会导致严重的损坏。 散步更安全。
运动行走规则
事实上，运动员步行是一个交替的步骤，以这样的方式进行，即运动员总是与地面接触。 遵守以下规则很重要：
- 在垂直之前，前腿应该完全从第一次接触地面的方向拉直。
- 步行技术由评委在远处判断。 包括资深法官，他们必须从六到九人。
- 法官有权向使用黄色刀片的运动员宣布警告。 一边是一条波浪形的水平线，另一边是两个以150度角连接的区段。
- 法官不会多次警告一次违反步行者规则的行为。
- 违反规则并且步行者收到警告后，裁判必须向高级裁判发送红牌。 如果来自三位不同法官的红牌被送到首席法官，运动员可能会被取消资格。
- 高级裁判有权在最后一圈或最后一百米的比赛中取消运动员资格。
- 对于女性来说，距离应该是3.5公里的竞技场，10公里的体育场和20公里的高速公路。 对于男子来说 - 在赛场3.5公里，体育场10,20公里，高速公路20,50公里。
- 随着脚的每一步，前腿必须与地面接触，直到位于后面的脚的脚不会脱离地面。
- 支撑腿不应在膝盖处弯曲。
正确的运动步行技巧
这项运动有一项运动，如步行技术。 其实质是要优化计算身体所需的负荷。 平均时速应为每小时六至十公里。 运动行走的技巧有如下基本规则：
- 手应以不超过九十度的角度弯曲在肘部。 他们帮助运动员四处走动。 如果双手放置正确，这将极大地促进助行器的移动。
- 后背运动员应该保持平衡。 但是，身体应该稍微向前倾斜。 成功行走的主要保证是保持重心的平衡。
- 首先在地面上行走时，应触摸鞋跟，然后触摸脚趾。 在步行和步行中很重要。 它应该是平稳的，甚至在脚下。
- 你不能弯曲你的腿。
- 有节奏地移动并且不要忘记呼吸。 吸气和呼气应该深而均匀。
- 为了增加腿部的肌肉质量，你可以背负一小背包。
运动行走鞋
为了让课堂真正带来健康益处，选择 适合运动行走的运动鞋 非常重要：
- 鞋子应该坐在你的腿上，但不要收获。 如果运动鞋在脚上晃动，那么结果是，你可能会受伤。
- 脚跟应稍微升高。
- 理想 - 厚厚的橡胶鞋底鞋。
- 运动鞋的顶部应该由透气材料制成。 皮革或尼龙网是一个很好的解决方案。
- 鞋子应该换一次半年。
散步对身体有益
在选择这项运动之前，许多人都对步行有多有用感兴趣。 有了它的帮助，您可以：
- 使压力正常化;
- 降低胆固醇;
- 加强骨骼系统;
- 改善胰岛素的产生;
- 增加肌肉量;
- 使身体紧张;
- 预防心血管疾病;
- 减轻体重。
运动行走 - 禁忌症
虽然运动行走的好处很明显，但这项运动有禁忌。 不要走在运动：
- 在重大的训练中断期间;
- 肩关节和手受伤;
- 如果积极参与肌肉的运动行走;
- 平脚;
- 高血压期间;
- 腹腔手术后;
- 心力衰竭;
- 如果网络受到感染并伴有发烧，
- 贫血;
- 在有冠状动脉供血不足的情况下;
- 在脊柱和关节退行性改变期间。
运动行走 - 记录
总共在竞技运动的学科中，运动员已经创造了三项纪录 - 两项世界和一项奥运。
- 2014年8月，法国人乔安迪尼在苏黎世创造了男子世界纪录，成绩为3小时32分33秒。
- 两年前，在伦敦，奥运纪录是由Sergei Kirdyapkin设定的。 他的成绩是3小时35分59秒。
- 2007年，来自瑞典的一位女运动员莫妮卡·斯文森建立了女性的世界纪录。 她的时间是4小时10分59秒。
走 - 奥运冠军
来自苏联，澳大利亚，中国和波兰的运动员能够在这项运动中取得重大成就。 来自Robert Korzhenevsky的奥运金牌数量最多。 他成为距离50和20公里的胜利者。 竞走的着名冠军：
- 哈特维格高德（GDR）。
- 安德烈佩洛夫（苏联）。
- 内森迪克斯（澳大利亚）。
- 罗伯特Korzhenevsky（波兰）。
在这些女性中，有以下奥运冠军：
- 埃琳娜尼古拉瓦（俄罗斯）。
- Olga Kaniskina（俄罗斯）。
- 埃琳娜拉什曼诺娃（俄罗斯）。