用自己的双手加重脚

对脚的加权可以增加训练的有效性。 他们可以在运动商店购买，但最好自己做。 考虑一个详细的大师班。

腿部加重的好处

腿上额外的重量有助于使步行和跑步练习尽可能有效。 结果，大腿和臀部的肌肉负荷增加。 在正常练习的执行过程中，您可以使用加权，例如挥杆， 跳跃 等。

这种训练的好处在于，为了进行某种锻炼，人们必须比做同样的事情付出更多的努力，但没有加重。 由此，不仅加速了减肥和泵送肌肉的过程，而且心血管系统得到加强，呼吸和循环得以稳定。

如何用自己的双手来衡量一天的重量？

根据提出的课程，你可以使体重达到1.2公斤，但如果需要，体重可以增加到1.7公斤。 为了工作，有必要准备一个强壮的面料，在这种情况下使用牛仔裤。 为了让自己的腿部重量更重，你需要准备4件45x20厘米，另外1.6米的魔术贴，2件40厘米的拉链，以及1.6米的卡普龙胶带和2个金属椭圆。

关于如何为脚部制作加重剂的逐步指导：

1. 使用4条相同的牛仔裤，其中两条已经缝制，因为它是一条腿。 在母亲的一部分的中心，用粘性基底缝合尼龙胶带。 为了能够拧紧加重剂，最好不要缝到10厘米左右，不要忘记在胶带末端附上金属椭圆。
2. 最后，它应该看起来像这样：先来紧固件，然后是带有刚性底座的胶带。 然后，所有东西都用软胶带再次粘到尼龙尾部。 之后，需要缝制一条边，另一方面缝制拉链。 其结果是看起来像一个手提包，其大小为37x18厘米。
3. 说明书的下一步是如何缝制腿部的重量：将长方形的长度分成4个相同的部分，并在打字机上画出所画的线条。 因此，你会得到4个口袋，需要装满沙子或谷物。 所选材料必须先放入塑料袋中，以免破碎。 您可以使用铅块或鹅卵石来加权。

现在你知道如何 为腿 做自己的 加权 ，你可以评估结果。 这种加重剂可用于腿部和手部训练。