通常，像火一样的女性都害怕表达“肌肉增长”，这并不奇怪，因为我们想要吸引男性，而不是像他们那样。 然而，专家试图以各种可能的方式安慰我们：对于一组“男性”肌肉群（肌肉沿身体分布以及它们的总数），女性需要将睾酮水平提高10倍。 而这反过来，只有睾酮和类固醇补充剂才有可能。
所以，你可以毫不畏惧地摆动。 现在它只是确定需要做什么来激活肌肉生长。 首先，肌肉增长需要力量训练 ，但肌肉不会在增长期间增长，但是在课后，肌肉增长的适当营养将有助于我们。
卡路里
正如你所知道的，为了减肥，你需要确保消耗的卡路里量少于消耗的量。 而在这里 - 恰恰相反。 但卡路里的热量不同，您需要正确选择蛋白质 - 碳水化合物 - 脂肪的比例，以获得肌肉，而不是脂肪量。 所以，你每天应该消耗200-300大卡，而不是你输的。
碳水化合物
妇女从男性新陈代谢中的代谢不同，也许只有一个因素 - 碳水化合物代谢。 由于我们积极地将碳水化合物转化为脂肪，我们的饮食应该是低碳水化合物，但是我们离开的碳水化合物应该只存在于慢性碳水化合物中。 饮食中的一部分肌肉生长碳水化合物应该是40％。
脂肪
你不能没有“有用”的脂肪，那就是 - 多不饱和脂肪酸。 他们负责燃烧脂肪量，他们拥有最长的有用属性列表。 我们会发现他们在油性鱼类。 在健康的肌肉生长饮食中，脂肪的比例将是20％。
蛋白质
肌肉 - 由蛋白质组成，如果没有它们，我们就无法应付任务。 蛋白质的来源应该是每日摄入乳酸产品。 一杯牛奶被认为是完整的一餐，不应该与其他任何产品结合使用。 另外，一天一次，一定要吃肉（但不是半成品！），让它煮或炖。 饮食中肌肉蛋白质的比例应为40％。
维生素和纤维
首先，水果和蔬菜补充维生素储备，对消化纤维素是必不可少的。 偏爱酸味水果，因为甜味 - 这些碳水化合物是相同的碳水化合物，会排出你被打败的甜美和肥胖的胰腺。 让水果的消费也是一种单独的食物，而不是零食。
没有快餐
快餐的消费不仅有害，而且昂贵。 习惯自己从家里带走食物。 普通食物中的食物由快速碳水化合物，有害脂肪，防腐剂和食品添加剂组成，这种模式并没有与健康的生活方式相结合，完全归于家庭食物，不仅对肌肉生长有益，而且对健康状况也有用。
水
所以我们拆除了所有肌肉增长所需的食物。 但不要忘记液体。 纯天然水每天应不少于1.5升。 我们经常把饥渴与饥饿混为一谈。
食品添加剂
如果你正在准备比赛，那么你真的需要各种食品补充剂的 运动营养 。 然而，如果你想为自己增加体重，美容和健康，那么你就不需要习惯自己的身体来运动营养。 自从停止了所有可能的“蛋白质鸡尾酒”后，你将会戏剧性地失去增加的体重和体力。 照顾自然和健康的食物。
现在剩下的就是进入大厅，无畏地开始权力训练！