如果你开始“只是跑来跑去”，你很可能会在第一周内放弃这种崇高的职业。 即使是慢跑，初学者也必须承担特殊的责任 - 毕竟，这不仅取决于训练的效果，还取决于你是否可以跑步超过5分钟。
规则
初学者的跑步程序必须符合一些基本规则，这些规则可确保您慢跑的耐力，快乐和受益的增长。
- 第一次训练是最困难的。 正是在这个时候，许多“已经放弃”了。 对抗汹涌的懒惰并使跑步过程进入习惯状态非常重要。
- 不要跑得快 - 手表上的这个箭头不会开始移动得更快。 现在主要的不是速度，而是通过商定的时间。 至于时间，表格中有多少需要运行。 一般来说，在初始阶段，跑步者建议尽可能慢地跑步。 你甚至可以检查你自己 - 如果在比赛中你有机会放慢速度，那么你早些时候会花费太高的速度。
- 对于初学者来说，许多人都受到以下跑步规则的启发 - 灵感。 为了得出结论，请观看职业运动员。 看看他们有多漂亮 - 你也可以！ 试着记住他们如何弯曲他们的双腿，他们如何将他们扔向前，降低脚跟，脚趾......在跑步期间尽量模仿他们的动作 - 这不仅会增强过程的美感，还会让你忘记自己有多累！
- 不要害怕专业人士如何看待你，在球场的相邻路径上奔跑。 相信我，没有人会在乎你是否散步 ，呼吸沉重，汗流，背，并且看起来像一个真正的“水壶”。 而且，在体育场，没有专业的“跑步者”不会看你的身材的不完美/吸引力 - 这对你来说都是一样的，只有跑步很重要！
当然，选择正确的运动鞋对于跑步来说非常重要。 如果你去专门的商店，先进的卖家会急于向你证明你根本不知道任何关于跑步的事情。 “足球俱乐部” 运动鞋 ，厚实，脚底平坦，适合在沥青或地面上跑步，只选择“躺在”脚上，留下未来完美主义的模型。