根据您在参加健身房时所追求的目标，这取决于您在进行训练前的膳食。 毕竟，如果你忽视了正确的饮食习惯，那么即使是最密集的课程也无法达到预期的效果。
运动前营养减肥
第一条和主要规则是，最后一餐应不迟于运动前2小时，在这个阶段食物应该是低脂肪（不超过3克脂肪）。
这很容易解释：首先，胃中食物的存在会引起不愉快的感觉，并且不会让您参与其中，其次，在训练之前接受的大量卡路里不会让身体开始分解脂肪沉积物。 因此，无论您在密集的晚餐后参加了多少活动，您都无法减肥！
培训前食物的摄入不仅包括蛋白质，还包括复杂的碳水化合物。 当然，像蛋糕这样重的食物是行不通的。 最理想的选择 - 一杯酸奶水果和纤维酸奶，三明治鸡肉和蔬菜或一份蔬菜装饰鱼。
相当轻的食物也不起作用：碳水化合物在训练前是必需的，因为身体需要能量来训练。
此外，科学家们早已注意到咖啡对锻炼的积极作用：它可以让你采取更多的方法并感觉良好，并且也增加了脂肪沉积物的分裂。
培训前接受体育营养将有助于加强培训的效果。 为了让身体在不破坏肌肉的情况下获得能量，并且不会挤压蛋白质，这对于有氧运动尤为重要，您可以在训练前服用蛋白质。 例如，即使医生在即将进行训练之前采取的诸如医师建议的BCAA等无害添加剂也能保护肌肉免于分解。
如果培训的目标之一是活动脂肪燃烧，建议在开始前15分钟服用左旋肉碱 - 这种物质会提高预期效果。 这种添加剂可以在任何运动商店购买。
为了在训练后减肥，除了蛋白质两小时之外，你不能吃任何食物，否则所有的努力都是徒劳的。 你只能喝水。
运动前营养以增加肌肉质量
在不需要燃烧脂肪但增加肌肉质量和肌肉力量的情况下，营养应该完全不同。 另外，如果在前一种情况下，训练应该是有氧训练，那么在力量训练之前这被认为是营养。
对于这种工作，肌肉需要糖原 - 身体在消耗12-16小时后从碳水化合物接受的物质。 在这方面，只要有可能，您需要安排膳食，以便在上课前12-16小时摄入食物，包括复合碳水化合物 - 全麦面包，豆类，扁豆，谷类。 例如，如果培训时间是19.00，那么在早餐时间7.00，最好是吃一顿荞麦粥或燕麦片。 这并不意味着你需要在你的日程安排之前起床 - 如果可能的话，这个规则应该被执行。
在锻炼前大约1.5小时，您需要安排在体内使用葡萄糖 - 例如，吃一些苦巧克力，香蕉，干果或一杯加蜂蜜的茶。
对于那些追求快速结果的人来说，专家建议在进行培训之前服用碳水化合物补充剂，这种补充剂很容易被消化，并有助于在短时间内达到预期的效果。
与训练减肥时的营养不同的是，对于一组肌肉质量，几乎在训练结束后，您可以绝对地吃任何一种食物的规则部分，以使身体不会消耗肌肉和脂肪，而是直接从食物中获取能量。