减肥卡路里的数量

建议大多数营养学家每天计算所消耗的卡路里量。 由于这个，你将能够监控和控制你的体重。 长期以来，人们一直计算出每天需要的卡路里数，女性约为2100至3000千卡，男性为2​​600至3200千卡。 但是为了更精确的数字，你可以使用特殊的公式来帮助你计算专门为你所需的卡路里数量：

哈里斯 - 本尼迪克公式

女性： 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.

男性： 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G，其中：

M - 体重（kg）; P - 增长（厘米）; G年龄（岁）。

Mifflin-San Jerura配方

女：

10 x重量（kg）+ 6.25 x高度（cm） - 5 x年龄（年） - 161

男人：

10 x重量（kg）+ 6.25 x高度（cm） - 5 x年龄（年）+ 5

最好选择第二种选择，因为它更现代化，并有助于考虑许多方面。

减肥卡路里的数量

许多女性为了摆脱多余的体重，准备将卡路里的速度降低2倍甚至更多倍。 这是不正确的，因为身体正常功能的最低数量是1200千卡。 减肥 卡路里 的数量是必要的，逐渐减少。 首先，减少10％，如果没有结果，再减少10％，主要的是不要超出最小值。

一些产品的卡路里表：

按卡路里数量饮食

大约每日菜单，可以让你摆脱多余的磅。

1. 早餐。 早餐的理想选择是在水中煮熟的粥。 复杂的 碳水化合物会 长时间饱食身体。 为了使菜肴多样化，您可以添加您最喜爱的水果或浆果。
2. 午餐。 尽量确保这顿饭饱满，包括第一道菜和第二道菜。 在你的盘子午餐必须存在蛋白质和碳水化合物。
3. 晚餐。 在晚上，最好吃点清淡的东西，比如蔬菜沙拉。 如果这还不够，那么加一些海鲜或鸡胸肉。

这样的菜单可以让你减肥，但同时获得正常功能所需的卡路里量。